Ada beberapa banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan. Tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk menambah berat badan. Namun, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.

Perlu diketahui bahwa untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang benar akan menyelematkan kamu dari berbagai macam penyakit, seperti diabetes dan tiroid. Ada beberapa cara yang dapat menambahkan berat badan antara lain :

·         Perbanyak Kalori dan Makanan yang Bergizi

Untuk menambah berat badan secara sehat dianjurkan untuk mengonsumsi kebutuhan kalori harian lebih banyak dari kebutuhan kalori harian normal. Kebutuhan kalori harian ini berbeda-beda antara satu individu dengan individu lainnya. Kebutuhan kalori harian antara lain di pengaruhi oleh faktor usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, aktifitas fisik, dan status gizi sebelumnya. Kalori pada dasarnya dapat diperoleh dari semua jenis makanan, namun tentu jumlah kandungan kalori ini berbeda-beda dari jenis yang satu dengan yang lainnya. Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat tentu sumber kalori ini tidak boleh sembarangan. Sumber kalori harus didapat dari makanan bergizi yang memiliki proporsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang seimbang.

·         Makan Sedikit Tapi Sering

Frekuensi makan sebaiknya ditingkatkan untuk menambah berat badan. Tapi tentu saja, porsinya harus dikurangi karena jangan sampai yang bertumpuk adalah lemak jahat. Jadwal makan itu sebaiknya diatur dari pagi hingga sore hari. Hindari makan malam, karena di waktu itu merupakan waktu untuk beristirahat.

·         Perbanyak Air Putih dan Susu

Salah satu dari banyak manfaat minum air putih adalah menjaga pencernaan dan metabolisme tubuh. Hal ini akan berdampak pada meningkatnya berat badan kamu jika dikonsumsi dalam porsi yang cukup. Air putih ini juga akan membuang racun yang ada dalam tubuh, sehingga kamu akan terhindar dari kegemukan yang tidak sehat. Jika kamu kesulitan dalam mendapatkan susu segar setiap hari, kamu bisa mengonsumsi olahan susu seperti yogurt, puding, atau es krim. Yang jelas, kamu harus mengonsumsi susu secara rutin setiap hari karena hal ini merupakan salah satu cara sehat menambah berat badan.

·         Olahraga

Aktivitas berolahraga ini yang sering diabaikan oleh orang-orang karena mereka beranggapan bahwa olahraga itu untuk menurunkan berat badan. Padahal, mereka yang bertubuh kurus pun sebaiknya berolahraga untuk menjaga kesehatan mereka. Apalagi untuk menambah berat badan, semakin kamu sehat semakin berat badanmu akan terjaga. Contoh olahraga ringan yang bisa kamu lakukan adalah jogging secara rutin minimal dua kali seminggu selama 30 hingga 60 menit. Bersepeda dan berenang pun bisa jadi pilihan lain untuk mendapatkan badan ideal kamu. 

 Menambah Berat Badan Selama Masa Pemulihan Setelah Sakit

Sakit dalam waktu yang cukup lama bisa berdampak pada menurunnya nafsu makan sehingga membuat berat badan turun. Padahal, pada masa ini tubuh sangat membutuhkan asupan kalori dan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral, agar bisa cepat sehat kembali. Selama menjalani pemulihan dari penyakit tertentu, Anda bisa mengonsumsi beragam makanan sehat berikut ini:

• Smoothies atau jus buah segar.
• Bubur atau oatmeal.
• Telur rebus.
• Tahu dan tempe.
• Sup atau kuah daging ayam.
• Roti gandum.
• Susu, yoghurt, atau keju.
• Buah dan sayuran, seperti ubi atau kentang rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli.
• Ikan.
• Kacang-kacangan.

Menambah nafsu makan selama dan setelah sakit memang tidaklah mudah. Agar Anda bisa cepat pulih dan nafsu makan tetap baik, ada beberapa cara yang dapat dicoba, di antaranya:

• Berjalan sebentar sebelum makan, karena dipercaya dapat membangkitkan selera makan.
• Mengonsumsi makanan kesukaan, asalkan sehat.
• Mengurangi stres dan istirahat yang cukup.
• Menghentikan kebiasaan merokok dan menjauhi asap rokok serta minuman beralkohol.

Ituhal tips atau trik menambahkan berat badan ideal. Jika ingin memerlukan layanan sunat, bisa hubungi Kei Medika. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter secara online menggunakan aplikasi Kei Medika di playstore atau bisa juga kunjungi layanan dokter umum / dokter spesialis.

Referensi :

https://www.alodokter.com/menambah-berat-badan-menjadi-lebih-ideal diakses pada tanggal 22 November 2022

https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/cara-menaikkan-berat-badan/ diakses pada tanggal 22 November 2022

https://www.halodoc.com/artikel/4-cara-sehat-menambah-berat-badan diakses pada tanggal 22 November 2022