Rasa takut adalah respon yang normal oleh tubuh jika ada pemicunya. Namun pada beberapa penderita gangguan mental tertentu, rasa takut dapat muncul tanpa penyebab dan bahkan rasa takut yang ditimbulkan sangat berlebihan.ketika perasaan takut itu datang, penderita kerap diiringi dengan gangguan fisik yang muncul seperti,jantung berdebar-debar, sesak nafas, pusing, hingga berpikir tidak rasional. Jika anda telah merasakan hal tersebut berkali-kali, maka sudah saatnya anda mengkonsultasikan ke dokter. Namun rasa takut yang berlebihan dapat anda kendalikan dengan beberapa tips berikut. Bicarakan rasa takut anda kepada orang terpercaya – Rasa takut akan berkurang jika kita memberikannya kepada orang yang anda percayai seperti keluarga atau teman. Bahkan anda juga dapat membicarakannya dengan konselor maupun psikolog anda. Praktikkan latihan pernapasan dengan rutin – latihan pernapasan yang rutin akan sangat berguna untuk mencegah kepanikan datang. Bahkan saat panik menyerang pun akan dapat diredakan dengan pengaturan nafas yang benar. Lakukan aktivitas fisik dengan rutin – aktivitas fisik yang dilakukan seperti renang, lari,atau bahkan berjalan dapat membuat anda rileks sebab berolahraga membutuhkan konsentrasi dan pikiran yang fokus. Hadapi ketakutan tersebut – menghindari rasa takut malah akan membuatnya semakin menakutkan. Dengan keberanian yang anda pupuk sedikit demi sedikit untuk menghadapi ketakutan itu, maka rasa takut yang ada akan menghilang perlahan. Perhatikan kenyataan yang ada – rasa takut juga umum dirasakan karena berbagai pikiran buruk yang belum tentu terjadi. Hal ini dapat anda redakan dengan kenyataan atau bukti yang ada. Bukti dapat menunjukkan hal yang sesungguhnya bahwa hal buruk dalam kepala anda tidak akan terjadi. Bayangkan hal yang menyenangkan – membayangkan hal yang menyenangkan akan mengalihkan rasa takut dan kemudian menghilang perlahan. Jangan buat target yang sulit dicapai – membuat target yang sulit dilakukan akan membuat anda kewalahan. Sehingga rasa takut akan gagal pun akan menghantui. Contohnya adalah saat anda melakukan berbagai hal dalam suatu waktu agar pekerjaan yang banyak selesai dengan cepat. Untuk itu,buatlah target yang kecil namun terarah agar anda merasa lebih baik. Fokus terhadap apa yang bisa anda ubah – ketakutan juga bersumber dari sesuatu yang ingin anda ubah, namun tidak tercapai. Anda harus paham bahwa tidak semua yang kita inginkan akan didapat. Untuk itu fokuskanlah terhadap apa yang anda harus lakukan. Hentikan konsumsi alkohol dan rokok – konsumsi alkohol dan rokok akan meningkatkan perasaan gugup yang bila dibiarkan akan menjadi ketakutan berlebih. Menjadi spiritual – memiliki kepercayaan akan menciptakan perasaan yang terhubung dengan sesuatu yang lebih besar yang anda percayai. Kepercayaan akan membantu mengalihkan rasa takut dari stress setiap hari Ambilah waktu ke luar untuk menyegarkan otak – saat diserang kecemasan atau ketakutan berlebih akan membuat sulit berpikir dengan jernih. Untuk Itu, segarkan kembali pikiran anda dengan mengambil waktu untuk berjalan-jalan di ruang terbuka. Dengan begini, rasa takut anda pun akan teralihkan. Hal berikut adalah hal yang dapat anda lakukan selain dengan mengunjungi psikolog anda. Psikolog atau psikiater akan membantu lewat terapi dan pengobatan,sedangkan anda juga dapat melakukan cara diatas untuk membantu dari dalam tubuh sendiri. Untuk membantu anda mendapatkan psikolog terbaik, Kei Medika memberikan layanan konsultasi online lewat aplikasi Kai Medika agar tidak perlu keluar rumah lagi. Selain itu,anda juga dapat mengakses layanan konsultasi bersama psikolog lewat website Kei Medika melalui link berikut. Referensi: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety https://www.psycom.net/facing-your-fear https://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm https://www2.hse.ie/wellbeing/mental-health/ten-ways-to-fight-your-fears.html
