Selalu
mengonsumsi makanan dengan pola gizi yang seimbang menggunakan prinsip piring
makan model T untuk makanan utama dan mengutamakan konsumsi buah-buah untuk
makanan selingan.
Batasi
makanan berikut ini, dan sangat baik jika bisa dihindari :
-
Gula Pasir
-
Gula Jawa/Gula Aren/Gula
Merah
-
Sirup/Minuman Ringan/Minuman
kemasan
-
Selai
-
Jelly /Agar /Puding Manis
-
Manisan Buah /Buah yang
diawetkan menggunakan gula
-
Susu Kental Manis/Krimer
Kental Manis
-
Es Krim
-
Kue-Kue Manis
-
Dodol/Lempok
-
Cake/Bolu
-
Cokelat
-
Semua makanan yang diolah
dengan cara digoreng
-
Fast Food / Makanan Cepat
Saji
-
Ikan Asin
-
Telur Asin
-
Makanan kaleng / makanan
yang diawetkan
Kalau ingin mengganti gula pasir, gula
aren/jawa dan gula batu dengan gula alternatif maka dapat menggunakannya dalam
jumlah terbatas. Gula alternatif yang dimaksud antara lain : fruktosa, gula
alkohol berupa sorbitol, manitol dan silitol, aspartame dan sakarin. Untuk
mengetahui isi kandungan pada makanan yang akan dikonsumsi dapat dengan membaca
label pada kemasan.
6
Langkah Sehat Mencegah Diabetes
Berikut
ini adalah 6 langkah sehat yang dapat mencegah seseorang menderita penyakit
diabetes melitus, diantaranya adalah:
1. Berhenti
Merokok
Merokok
adalah salah satu kegiatan yang bukan saja tidak sehat bagi paru-paru, namun
juga dapat membuat seseorang terkena penyakit diabetes melitus. Maka dari itu, menghindari
penggunaan tembakau (rokok dan tembakau kunyah) serta berhenti mengkonsumsi
minuman beralkohol sangat dianjurkan dalam pencegahan penyakit diabetes melitus.
2. Mempertahankan
Berat Badan Ideal
Mengatur
pola makan dengan gizi seimbang untuk mempertahankan berat badan ideal. Mengurangi
konsumsi karbohidrat dan memperbanyak makanan yang kaya akan serat.
3. Melakukan
Aktifitas Fisik
Aktivitas
fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga melakukan aerobik juga
terbukti dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh, hal ini dapat membuat tubuh
menjadi sehat, berat badan ideal, dan sekaligus meminimalisir seseorang
menderita penyakit diabetes melitus
4. Mengkonsumsi
Makanan yang Sehat
Upaya
lain yang dapat dilakukan untuk mencegah terkena diabetes melitus adalah dengan konsumsi makanan yang sehat untuk mendapatkan
nutrisi. Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam
serta lemak jenuh
5. Rutin
Periksa Gula Darah
Pemeriksaan
mandiri gula darah atau HbA1c secara rutin merupakan salah satu cara untuk
mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh, sehingga apabila
seseorang terpapar diabetes, akan lebih cepat mendapatkan penanganan.
6. Mengelola
stres
Stres
adalah salah satu penyebab diabetes yang bagi sebagian orang sangat jarang
diketahui terlebih dari dikalangan masyarakat umum. Hal ini dikarenakan ketika
tubuh mengalami stres, produksi seretonin dapat terganggu, sehingga menyebabkan
kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.
Untuk
itu, sangat lebih baik mencegah daripada mengobati. Dengan disiplin menerapkan
perilaku hidup bersih dan sehat, serta melakukan pemeriksaan ke fasilitas
kesehatan apabila mengalami gejala diabetes melitus seperti buang air kecil
lebih dari biasanya terutama saat malam hari, kehilangan berat badan tanpa
melakukan apapun, hingga luka yang tidak kunjung sembuh.
Untuk itu, konsultasikanlah semua keluhan anda bersama Kei Medika.
Konsultasi dapat dilakukan secara langsung melalui klinik Pratama Kei Medika
dan secara tidak langsung melalui chat dokter via Aplikasi Kei Medika yang dapat diunduh di play store.
Referensi:
Kemenkes. Direktorat Promosi Kesehatan
Dan Pemberdayaan Masyarakat. Cegah Diabetes Melitus dengan 6 Langkah Sehat
Kemenkes RI. 2018. Tips Hidup Sehat
Bagi Penyandang Diabetes. P2PTM Kemenkes RI
https://rspb.id/bagaimana-cara-menjaga-pola-hidup-sehat-pada-diabetes-mellitus/dr Rahmawati , Pembimbing: dr Rudy Mokodompit,Sp.PD, Sp.KL. 2022
