Vitamin C dan E: Berperan sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan radikal bebas.
Selenium: Meningkatkan motilitas sperma dan melindungi integritas DNA.
2. Asam Lemak Omega-3:
Makanan Kaya Omega-3: Ikan berlemak (salmon, sarden) dan biji-bijian dapat meningkatkan kualitas sperma, terutama motilitas.
3. Seng:
Kontribusi terhadap Produksi Sperma: Seng esensial untuk pembentukan sperma dan dapat ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Vitamin D:
Hubungan dengan Kesuburan: Tingkat vitamin D yang cukup dapat meningkatkan kesuburan dan ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu.
5. Protein dan Arginin:
Kontribusi terhadap Motilitas Sperma: Diperlukan untuk pembentukan sperma yang sehat. Dapat ditemukan dalam daging, telur, dan produk susu.
6. Folat dan Vitamin B12:
Penting untuk Produksi DNA: Mendukung produksi sperma yang sehat. Terdapat dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, dan produk hewani.
7. Lycopene:
Ditemukan pada Tomat dan Buah Merah: Memiliki efek positif pada morfologi sperma.
8. Fibers dan Karbohidrat Kompleks:
Penting untuk Kesehatan Keseluruhan: Serat dan karbohidrat kompleks dari buah, sayuran, dan biji-bijian mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk produksi sperma yang baik.
