Untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, nutrisi yang tepat sangat penting. Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi:

1. Kalsium: Kalsium adalah mineral penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Sumber makanan yang kaya kalsium meliputi susu dan produk susu rendah lemak, keju, yoghurt, ikan seperti salmon dan sarden, kacang-kacangan, dan sayuran hijau berdaun seperti brokoli dan bayam.
2. Vitamin D: Vitamin D membantu penyerapan kalsium oleh tubuh dan penting untuk kesehatan tulang. Sumber alami vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya dengan vitamin D. Jika paparan sinar matahari yang cukup sulit didapatkan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai petunjuk dokter.
3. Fosfor: Fosfor juga merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang. Ikan, daging, ayam, telur, dan produk susu merupakan sumber makanan yang kaya fosfor.
4. Vitamin K: Vitamin K berperan dalam pembentukan protein yang diperlukan untuk pembentukan tulang. Sumber alami vitamin K termasuk sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan kubis.
5. Vitamin C: Vitamin C membantu dalam pembentukan kolagen, yang merupakan komponen penting dalam jaringan ikat tulang dan gusi. Buah-buahan dan sayuran segar seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli mengandung vitamin C.
6. Protein: Protein adalah komponen penting dalam struktur tulang dan jaringan gigi. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
7. Serat: Serat makanan membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi dengan meningkatkan aliran air liur dan membantu membersihkan sisa makanan dari gigi. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik dari serat.
8. Air: Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan gigi dan gusi. Air membantu menjaga kelembaban mulut, membersihkan sisa makanan, dan mencegah pembentukan plak.

Selain itu, penting juga untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula, seperti permen, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya. Gula dapat menyebabkan kerusakan gigi dan meningkatkan risiko penyakit gigi.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan kebutuhan nutrisi Anda sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu.

Untuk itu, konsultasikanlah semua keluhan anda bersama Kei Medika. Konsultasi dapat dilakukan secara langsung di klinik Pratama Kei Medika dan secara online melalui Whatsapp ( 0811-7450-412) dan instagram kita @keimedika.