Panic attack, atau serangan panik, adalah pengalaman yang mengintimidasi dan mengganggu di mana seseorang tiba-tiba merasa takut secara intens dan mengalami gejala fisik yang menakutkan, seperti detak jantung yang cepat, sesak napas, dan sensasi kehilangan kendali. Bagi mereka yang menderita panic attack, hal ini dapat mempengaruhi kualitas hidup sehari-hari dan menghambat kegiatan sehari-hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa panic attack dapat diatasi dan dikendalikan. Ada berbagai strategi yang dapat membantu individu mengatasi serangan panik dan mengurangi kecemasan yang berlebihan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu dalam mengatasi panic attack antara lain :

·         Pahami apa yang terjadi. Salah satu langkah pertama untuk mengatasi panic attack adalah dengan memahami bahwa apa yang Anda alami adalah serangan panik dan bukan ancaman nyata terhadap kehidupan Anda. Mengetahui bahwa serangan panik adalah reaksi fisik dan emosional yang berlebihan akan membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik.

·         Terapkan teknik pernapasan. Teknik pernapasan yang dalam dan teratur dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda yang terangsang selama serangan panik. Coba latihan pernapasan seperti pernapasan perut, di mana Anda menghirup dengan lambat melalui hidung, menahan sejenak, dan menghembuskan perlahan melalui mulut. Teknik ini membantu memperlambat detak jantung dan menenangkan pikiran.

·         Praktikkan relaksasi otot progresif. Latihan relaksasi otot progresif melibatkan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh secara berurutan untuk mengurangi ketegangan fisik dan emosional. Mulailah dari ujung kaki dan naik ke atas, melibatkan setiap bagian tubuh secara berurutan. Latihan ini dapat membantu Anda merasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, dan mengurangi kecemasan.

·         Identifikasi pemikiran negatif. Panic attack sering kali dipicu oleh pemikiran negatif dan kekhawatiran berlebihan. Ketika Anda mengalami serangan panik, coba perhatikan pikiran-pikiran yang muncul dalam pikiran Anda. Kemudian, coba tantang pemikiran-pemikiran tersebut dengan mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah ada bukti nyata yang mendukung pemikiran ini?" atau "Apakah pemikiran ini membantu saya?" Menggantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih realistis dan positif dapat membantu mengurangi kecemasan.

·         Carilah dukungan sosial. Berbagi pengalaman dan perasaan Anda dengan orang-orang terdekat dapat memberikan dukungan emosional yang penting. Mencari kelompok dukungan atau konseling profesional juga dapat membantu Anda dalam memahami dan mengatasi serangan panik dengan lebih baik. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari mereka yang peduli dan siap mendengarkan.

·         Hindari pemicu panic attack. Identifikasi situasi, tempat, atau stimulus yang memicu serangan panik Anda. Jika memungkinkan, hindarilah pemicu-pemicu ini untuk sementara waktu atau coba hadapinya secara bertahap dengan bimbingan profesional. Memahami pemicu panic attack dapat membantu Anda menghindari situasi yang dapat memperburuk kecemasan.

·         Jaga gaya hidup sehat. Menerapkan pola hidup sehat dapat membantu mengurangi kecenderungan terjadinya serangan panik. Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur, menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari konsumsi alkohol, kafein, dan obat-obatan terlarang. Gayalah hidup dengan teratur dan menjaga keseimbangan emosional.

·         Pelajari teknik manajemen stres. Teknik-teknik manajemen stres, seperti meditasi, yoga, atau terapi relaksasi, dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengelola stres secara efektif. Cobalah berbagai teknik dan cari yang paling cocok dengan Anda.

Penting untuk diingat bahwa mengatasi panic attack adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Jika Anda terus mengalami serangan panik yang mengganggu, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan yang tepat. Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan dengan dukungan yang tepat, Anda dapat mengelola dan mengatasi panic attack dengan baik.

Untuk itu, konsultasikanlah semua keluhan anda bersama Kei Medika. Konsultasi dapat dilakukan secara langsung di klinik Pratama Kei Medika dan secara online melalui Whatsapp ( 0811-7450-412) dan instagram kita @keimedika