ASI ekslusif merupakan pemberian ASI (Air Susu Ibu) secara ekslusif selama 6 bulan tanpa diberi makanan lain kecuali vitamin, mineral dan obat dalam bentuk oralit, tetes dan sirup. WHO merekomendasikan pemberian ASI selama 6 bulan dan dilanjutkan pemberian ASI sampai dua tahun pertama kehidupan.
ASI adalah satu-satunya makanan dan minuman terbaik untuk bayi. Komposisinya sesuai untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. ASI memiliki keseimbangan zat-zat gizi yang tepat dalam bentuk mudah di cerna dan biovailble, serta meningkatkan sistem kekebalan. Berikut berbagai makanan diformulasikan untuk meningkatkan produksi dan pelancar ASI (ASI Booster) :
1. Biji-bijian
Biji-bijian utuh, baik untuk ibu menyusui. Biji-bijian utuh ini dapat memicu hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI. Beberapa jenis biji-bijian utuh yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal, beras merah, jelai, gandum utuh, kue gandum, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.
2. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya berperan sebagai rempah-rempah dan obat tradisional, kandungan pada bawang putih dapat melancarkan juga meningkatkan produksi ASI.
3. Daun Katuk
Daun katuk dipercaya memiliki nutrisi baik buat ibu menyusui dan hamil sejak dahulu. Daun katuk adalah sumber makanan yang bisa bantu meningkatkan produksi ASI. Daun katuk bisa dimasak sebagai sayur bening, campuran bubur nasi atau dijus.
4. Biji Adas
Selain bawang putih, tanaman rempah biji adas mempunyai Kandungan Estrogen dalam adas dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.
5. Daun Kelor
daun kelor memang memiliki kandungan senyawa Fitosterol yang berfungsi untuk meningkatkan dan melancarkan produksi ASI.
6. Almond
Kacang-kacangan, terutama almond, kaya akan protein dan kalsium. Nutrisi ini baik bagi laktasi. Almond dapat di makan langsung atau diolah menjadi susu almond.
7. Sayur Labu
konsumsi labu dapat menambah produksi ASI. Labu kaya akan vitamin dan mineral yang dapat memicu produksi ASI.
8. Biji Wijen
Biji wijin kaya akan kalsium. Selain itu, wijen juga memiliki khasiat yang dapat membantu meningkatkan estrogen sekaligus meningkatkan produksi ASI. Untuk menikmati manfaatnya, wijen bisa dimakan langsung atau ditaburkan di atas makanan.
Selain makanan di atas, pastikan ibu menyusui memiliki pola makan yang seimbang, karena bayi perlu mendapatkan berbagai nutrisi dari makanan. Selain itu, produksi ASI juga dipengaruhi oleh kesehatan, stres dan obat-obatan. Untuk mengetahui nutrisi dan pola makan yang anda butuhkan, anda dapat berkonsultasi dengan dokter di
aplikasi kei medika.
Referensi :
Purnanto, N. T., Himawati, L., & Ajizah, N. (2020). Pengaruh Konsumsi Teh Daun Kelor Terhadap Peningkatan Produksi Asi di Grobogan. Jurnal Keperawatan dan Kesehatan Masyarakat Cendekia Utama, 9(3), 268-271.
Harismayanti, H., Febriyona, R., & Tuna, M. (2019, January). Pengaruh konsumsi jantung pisang terhadap peningkatan produksi asi pada ibu masa nifas. In Prosiding Seminar Nasional 2018 Peran dan Tanggung Jawab Tenaga Kesehtan Dalam Mendukung Program Kesehatan Nasional. (pp. 225-234). Diakses pada tanggal 29 Desember 2021
