Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kale kaya akan vitamin A dan K, serta antioksidan. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mempercepat penyembuhan jerawat.
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan blackberry mengandung antioksidan tinggi yang melawan kerusakan radikal bebas dan mendukung kesehatan kulit.
Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti chia seeds mengandung vitamin E yang membantu menghidrasi kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada kulit dan meningkatkan elastisitas.
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan mempercepat penyembuhan luka.
Sayuran seperti wortel dan ubi jalar mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, membantu melindungi kulit dari radikal bebas.
Yogurt dan produk susu fermentasi mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Pencernaan yang sehat berkaitan dengan kulit yang bersih.
Air sangat penting untuk hidrasi kulit. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari untuk menjaga kulit tetap lembap dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu meredakan peradangan pada kulit dan memberikan kelembapan.
Tea hijau mengandung katekin, antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan mengontrol produksi minyak pada kulit.
Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri, membantu mengurangi risiko peradangan dan infeksi pada kulit.
Kuning telur mengandung vitamin A dan vitamin D yang baik untuk kesehatan kulit. Namun, konsumsilah dengan bijak untuk menghindari kelebihan lemak jenuh.
