Memiliki buah hati merupakan keinginan bagi setiap pasangan yang telah menikah. Banyak cara dilakukan untuk meningkatkan kesuburan. Selain menjaga organ reproduksi tetap sehat, faktor lain yang membantu meningkatkan kesuburan adalah makanan sehat.

Jika kamu dan pasangan sedang menjalankan program hamil, asupan kalsium harian sangat penting untuk diperhatikan. Sebuah studi di tahun 2019 menemukan bahwa, kekurangan kalsium bisa menjadi penyebab infertilitas khususnya pada laki-laki, karena kalsium dibutuhkan dalam proses produksi sperma.

Tapi tak hanya laki-laki, kalsium juga dibutuhkan oleh perempuan dalam jumlah yang cukup.Ini untuk mendukung kehamilan yang sehat, dimana kalsium berperan dalam perkembangan tulang dan gigi janin. Jika kamu kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya dari tulang dan memberikannya untuk janin di dalam kandungan. Hal ini membuat kamu berisiko mengalami osteoporosis.

Rekomendasi Diet Harian (RDA) untuk laki-laki dan perempuan dewasa adalah 1.000 mg per hari.Untuk memenuhi asupan kalsium harian, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi.Karena menurut penelitian, mendapatkan kalsium dari sumber alami jauh lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.

Menerapkan pola makan sehat sebelum hamil bisa memberikan banyak manfaat.Contohnya, membantu meningkatkan kesuburan ibu, menurunkan risiko cacat lahir seperti spina bifida, bahkan mengurangi risiko ibu untuk terkena preeklampsia selama kehamilan.Pertanyaannya, makanan apa saja yang wajib dikonsumsi saat program hamil?

Berbagai Makanan Sehat untuk Program Hamil

Memang tidak ada makanan mujarab yang bisa meningkatkan peluang kehamilan.Namun, dengan mengonsumsi makanan sehat, ibu bisa mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk memiliki kehamilan yang sehat.Ada banyak nutrisi penting yang wajib dipenuhi untuk program hamil. Itulah mengapa ibu perlu mengonsumsi berbagai macam makanan sehat yang kaya gizi kalsium, antara lain:

1. Susu: Academy of Nutrition and Dietetics menganjurkan konsumsi susu untuk mendukung program kehamilan. Karena susu mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin D, kalsium, asam folat, dan jenis mineral lainnya yang berfungsi mendukung pertumbuhan saraf, otot, dan organ hati janin.
2. Aneka sayuran hijau: konsumsi sayuran hijau dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah sekaligus menyediakan asupan gizi berupa serat, vitamin E, kalsium, zat besi, dan asam folat. Banyak sekali jenis sayuran hijau yang bisa Mom konsumsi bergantian setiap hari agar tidak mudah bosan, misalnya sawi hijau, pakcoi, bayam, kale, kangkung, brokoli, dan asparagus.
3. Telur: selain mudah didapat dan lezat, bahan makanan ini mengandung protein, vitamin B6, asam amino, dan berbagai jenis mineral yang dapat meningkatkan kualitas sel telur.
4. Salmon: Seperti yang diketahui salmon merupakan salah satu sumber protein terbaik. Oleh sebab itu harga salmon lebih tinggi daripada jenis ikan lainnya. Salmon merupakan sumber omega 3 terbaik dan DHA (Docosahexaenoic acid), yang penting bagi perkembangan otak dan janin kelak. Wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas sangat kekurang DHA, sehingga salmon menjadi nutrisi terbaik untuk program hamil.
5. Greek Yoghurt: produk turunan susu ini mengandung banyak vitamin D, kalsium, dan prebiotik yang mendukung pematangan folikel sel telur, memperkuat tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kalau tubuh mendapatkan asupan vitamin D seimbamg, folikel lebih mudah melepaskan sel telur yang sehat dan siap dibuahi.
6. Madu: menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk program hamil. Madu kaya akan kandungan vitamin, zat besi, kalsium, mineral lain, asam amino dan sifat peningkat kekebalan tubuh, banyak pengamatan menunjukkan bahwa serbuk sari lebah ini dianggap  dapat meningkatkan kualitas telur dan kesuburan. Tak hanya itu, madu juga dikenal kaya akan vitamin B, yang merupakan zat penting untuk produksi testosteron. Beberapa literatur telah mengakui korelasi positif antara asupan madu dan konsentrasi testosteron.
7. Berbagai jenis buah: buah mengandung vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium, dan folat yang dapat mengatur sistem ovulasi dan meningkatkan kualitas kesehatan sel telur. Mum bisa mengonsumsi aneka jenis jeruk agar tidak mudah bosan, misalnya jeruk Bali, jeruk Medan, jeruk sunkist, jeruk nipis, dan lemon.

Itulah makanan sehat untuk program hamil yang bias ibu konsumsi. Bila Mom ingin memeriksakan kondisi kesehatan sebagai persiapan kehamilan, buat janji di Klinik Pratama Kei Medika melalui aplikasi KeiMedika saja. Yuk, download aplikasi KeiMedika sekarang di Google Play!

REFERENSI

Almatsier, S., 2009. Prinsip Dasar Ilmu Gizi, Jakarta, PT Gramedia Pustaka Utama.

Kemenkes RI. 2014. Pedoman Gizi Seimbang, Direktorat Jenderal Bina Gizi dan KIA, Jakarta, hal. 24-26.

Sulistyoningsih, H., 2011. Gizi untuk Kesehatan Ibu dan Anak, Edisi Pertama, Yogyakarta, Graha Ilmu.

Parents.Diakses pada 2022. Fertility Diet: 5 Foods to Eat When Trying to Get Pregnant.

What to Expect. Diakses pada 2022. Prepregnancy Diet: Best Foods to Eat When You’re Trying to Get Pregnant.