1. Pola Makan yang Sehat: Konsumsi makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan garam. Prioritaskan makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Omega-3 dari ikan berlemak juga baik untuk kesehatan jantung.

2. Kendalikan Berat Badan: Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Kegemukan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Aktivitas Fisik Teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Tujuannya adalah mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Hentikan Merokok: Berhenti merokok adalah langkah penting dalam merawat kesehatan jantung. Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung.

5. Batasi Konsumsi Alkohol: Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan bijak. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

6. Kendalikan Tekanan Darah: Pantau tekanan darah Anda secara teratur. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Jika tekanan darah Anda tinggi, ikuti saran dokter Anda untuk mengatasinya.

7. Atasi Stres: Temukan cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.

8. Tidur yang Cukup: Pastikan Anda tidur cukup setiap malam. Tidur yang baik adalah penting untuk pemulihan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

9. Rutin Memeriksakan Diri: Jadwalkan pemeriksaan kesehatan reguler untuk memeriksa kadar gula darah, kolesterol, dan faktor risiko lainnya yang dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda.

10. Konsumsi Makanan Bersih: - Pilih makanan bersih dan minim pemrosesan. Hindari makanan yang tinggi lemak trans dan gula tambahan.

11. Pertimbangkan Suplemen: - Diskusikan dengan profesional kesehatan Anda apakah Anda perlu suplemen seperti asam folat, vitamin B6, atau vitamin B12 untuk mendukung kesehatan jantung.

12. Batasi Garam: - Hindari makanan tinggi garam, karena konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.

13. Pertimbangkan untuk Menggunakan Minyak Zaitun: - Minyak zaitun ekstra virgin mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Gunakan minyak zaitun dalam memasak dan sebagai saus salad.

14. Hindari Lemak Trans: - Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan makanan cepat saji, harus dihindari karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

15. Pertimbangkan Pola Makan DASH atau Mediterranean: - Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dan pola makan Mediterania terkenal karena mendukung kesehatan jantung. Mereka mendorong konsumsi makanan sehat dan minim pemrosesan.