Mengatasi kebiasaan mengemut (snacking) yang tidak sehat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah masalah terkait seperti kelebihan berat badan, gangguan pencernaan, atau peningkatan risiko penyakit. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi kebiasaan mengemut yang tidak sehat:

1. Identifikasi penyebab: Ketahui penyebab mengapa Anda sering mengemut. Apakah itu karena stres, kebosanan, kebiasaan, atau rasa lapar yang sebenarnya? Dengan mengidentifikasi penyebabnya, Anda dapat mencari cara alternatif untuk mengatasi masalah tersebut tanpa harus mengemut.
2. Buat jadwal makan yang teratur: Pastikan Anda memiliki jadwal makan yang teratur dan mencukupi untuk menghindari rasa lapar di antara waktu makan. Konsumsi makanan yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Hidupi hidup aktif: Lakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan kebosanan, sehingga Anda tidak merasa perlu mengemut sebagai bentuk hiburan.
4. Penuhi kebutuhan emosional: Jika mengemut terjadi karena stres atau emosi negatif, coba temukan cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi, seperti berbicara dengan teman, bermeditasi, atau berolahraga.
5. Singkirkan makanan tidak sehat dari rumah: Jauhkan makanan ringan yang tidak sehat atau camilan tidak sehat dari rumah. Jika tidak ada camilan yang tidak sehat di dekat Anda, Anda akan lebih cenderung memilih makanan yang lebih sehat.
6. Cari alternatif sehat: Jika Anda benar-benar ingin mengemut, carilah alternatif camilan yang sehat seperti buah segar, sayuran, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
7. Kenali porsi camilan: Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak mengemut, kenali porsi camilan yang wajar dan batasi jumlahnya. Hindari mengonsumsi camilan secara berlebihan.
8. Minum air: Ketika merasa lapar atau ingin mengemut, minum segelas air terlebih dahulu. Kadang-kadang, rasa haus dapat dikira sebagai rasa lapar.
9. Jaga catatan makanan: Catat pola makan Anda sehari-hari. Dengan memantau apa yang Anda makan, Anda akan lebih sadar terhadap kebiasaan mengemut yang tidak sehat dan bisa mencari cara mengatasinya.
10. Berikan hadiah pada diri sendiri: Berikan hadiah pada diri sendiri ketika berhasil menghindari kebiasaan mengemut yang tidak sehat. Hadiah bisa berupa sesuatu yang menyenangkan atau aktivitas yang menyenangkan.

Ingatlah bahwa mengubah kebiasaan tidak selalu mudah, tetapi dengan kesabaran dan disiplin, Anda dapat mengatasi kebiasaan mengemut yang tidak sehat dan membentuk pola makan yang lebih baik. Jika Anda kesulitan mengatasi masalah ini, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan lainnya untuk mendapatkan dukungan dan bantuan yang lebih spesifik.

Untuk itu, konsultasikanlah semua keluhan anda bersama Kei Medika. Konsultasi dapat dilakukan secara langsung di klinik Pratama Kei Medika dan secara online melalui Whatsapp ( 0811-7450-412) dan instagram kita @keimedika.