Makan pagi merupakan kegiatan mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang dan memenuhi 20%-25% dari kebutuhan energi total dalam sehari yang dilakukan pada pagi hari sebelum beraktivitas. Tetapi banyak dari kita tetap melewatkan sarapan pagi.

Makan  pagi  atau  sarapan  berperan  sangat  penting  untuk  pemenuhan  gizi di pagi hari, terutama untuk memulai aktivitas. 

Berikut alasan pentingnya sarapan pagi :

1. Sumber energi

Ketika semalaman saat tidur kita  mungkin telah melewatkan 12 jam tanpa makanan, dan oleh karena itu, glukosa Anda lebih rendah. Ketika Anda makan sarapan di pagi hari, itu akan meningkatkan energi Anda dan mengembalikan semua kadar glukosa yang telah hilang, dengan demikian, sarapan menjaga metabolisme untuk hari ini.

2. Memenuhi kebutuhan nutrisi harian

Sarapan yang sehat  membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti asam folat, kalsium, zat besi, vitamin B, dan serat. Padahal, mereka yang rutin sarapan pagi dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan lebih mudah dibandingkan mereka yang jarang sarapan. Makan protein untuk sarapan  membantu Anda tetap kenyang sampai makan siang.

3. Peningkatan konsentrasi

Meningkatkan daya konsentrasi Karena   energi  yang  dibutuhkan  tubuh sudah  tercukupi  melalui sarapan  pagi,  maka  akan  membuat  daya  konsentrasi  menjadi  lebih kuat,.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Sarapan yang baik berkontribusi dalam mengurangi risiko penyakit kronis dan degeneratif, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes. Salah satu alasan utamanya tergantung pada fakta bahwa, dengan makan dengan cara yang benar di pagi hari, Anda akan menghindari makan makanan berkalori yang kaya akan lemak (terutama yang jenuh, yang berbahaya bagi kesehatan sistem kardiovaskular).

5. Dapat mengurangi risiko penyakit

Manfaat sarapan pagi untuk kesehatan lainnya yakni mengontrol gula darah agar tetap stabil sepanjang hari. Sarapan pagi bisa mencegah gula darah turun dan melonjak dengan tiba-tiba. Dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan, mereka yang rutin sarapan cenderung memiliki risiko obesitas dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

6. Sarapan membantu mengontrol berat badan

Orang yang rutin sarapan cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. dapat membantu Anda mengontrol berat badan karena mencegah fluktuasi besar dalam kadar glukosa darah Anda, membantu Anda mengendalikan nafsu makan.

sarapan membuat Anda kenyang sebelum Anda benar-benar lapar, jadi cenderung tidak mengambil makanan apa pun yang ada di sekitar saat rasa lapar benar-benar menyerang (misalnya energi tinggi, makanan tinggi lemak dengan tambahan gula atau garam).

Itu dia beberapa manfaat sarapan pagi, jika anda ingin menanyakan lebih lanjut silahkan diskusikan dengan dokter di Aplikasi Kei Medikantentang makanan serta manfaat lain dari sarapan pagi. Jangan sering melewatkan sarapan pagi anda, karena membantu kegiatan aktitvitas harian dan kesehatan tubuh.

Referensi :

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast Diakses pada tanggal 16 Desember 2021

https://www.thedailymeal.com/cook/10-reasons-eat-breakfast-slideshow/slide-3 Diakses pada tanggal 16 Desember 2021

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast Diakses pada tanggal 16 Desember 2021

https://www.healthfitnessrevolution.com/5-reasons-why-breakfast-is-important/ Diakses pada tanggal 16 Desember 2021

Hartoyo, E., Sholihah, Q., Fauzia, R., & Rachmah, D. N. (2015). Sarapan Pagi & Produktivitas. Universitas Brawijaya Press. Diakses pada tanggal 16 Desember 2021

Mujahidah, F. F. (2021). Penyuluhan terhadap Pentingnya Sarapan Pagi bagi Anak-Anak. Jurnal Abmas Negeri, 2(1), 36-40. Diakses pada tanggal 16 Desember 2021