Buah adalah salah satu makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Kandungan vitamin dan seratnya dapat membantu perkembangan janin dan mencegah sembelit yang rentan dialami oleh ibu hamil.

Selama kehamilan, janin dalam kandungan bergantung pada ibu untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan. Itulah sebabnya, ibu hamil harus memastikan selalu mengonsumsi makanan yang terbaik untuk janin dan diri ibu sendiri. 

Penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, mencakup buah dan sayuran. Khususnya buah, memberikan banyak manfaat untuk ibu dan bayi agar tetap sehat. Pola makan yang sehat berperan penting dalam kesehatan ibu hamil secara keseluruhan, membantu tubuh berfungsi secara efektif dan mengurangi risiko penyakit selama kehamilan. Lantas, apa saja buah yang bagus untuk ibu hamil?

Banyak ibu hamil tentu sadar bahwa pola makan sehat harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak yang sehat. Penting juga diketahui, buah-buahan bermanfaat jika dikonsumsi selama kehamilan. Berikut ini beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil:

1. Jeruk

Buah jeruk membantu bumil tetap terhidrasi. Jeruk juga merupakan sumber folat yang bagus. Folat adalah vitamin B yang berperan penting dalam membantu mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang atau neural tube defect. Selain itu, jeruk merupakan sumber vitamin C yang mengandung antioksidan yang bermanfaat mencegah kerusakan sel. Dengan begitu, tubuh ibu mampu menyerap zat besi dengan baik. 

2. Mangga

Mangga juga sumber vitamin C dan vitamin A yang tinggi. Kekurangan vitamin A saat persalinan akan berdampak pada kekebalan tubuh yang rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi. Seperti diare dan infeksi saluran pernapasan. 

3. Alpukat

Buah hijau ini mengandung lebih banyak folat dibandingkan buah lainnya. Alpukat adalah sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, dan kalium. Alpukat juga dipercaya mampu meredakan mual selama kehamilan, hal ini karena kandungan kalium dan magnesium di dalamnya. 

Kalium juga bisa meredakan kram kaki, yang merupakan masalah umum selama kehamilan. Perlu diketahui, kram kaki biasanya disebabkan rendahnya kalium dan magnesium. Kandungan kolin dalam alpukat juga baik untuk perkembangan otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin bisa menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup. 

4. Lemon

Pasalnya, lemon atau aroma lemon ampuh meredakan mual selama kehamilan. Di sisi lain, lemon kaya akan vitamin C, yang mampu menstimulasi sistem pencernaan untuk meredakan sembelit. 

5. Pisang

Buah berkulit kuning ini merupakan sumber kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat. Selain itu, mengonsumsi pisang juga bisa mengatasi sembelit yang umum terjadi selama kehamilan. 

6. Buah Beri

Buah beri, seperti blueberry, raspberry, strawberry, blackberry dan goji berry, kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat. Selain itu, buah beri mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin. Karbohidrat dan serat dalam buah-buahan beri akan memberikan energi yang sangat dibutuhkan ibu hamil. 

7. Apel

Apel kaya serat dan merupakan sumber vitamin C. Ditambah lagi apel mengandung vitamin A, kalium, dan pektin. Pektin merupakan prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus. 

Perlu diketahui, mengonsumsi buah selama kehamilan membantu memastikan ibu dan bayi tetap sehat dan siap menghadapi persalinan. Diskusikan pada dokter kandungan melalui aplikasi kei medika  jika ibu memiliki kekhawatiran tentang pola makan selama kehamilan.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy

Medical News Today. Diakses pada 2021. Which fruits should you eat during