Ibu hamil harus mencukupi kebutuhan gizi harianmu. Bahkan asupan gizi yang dibutuhkan ini perlu ditingkatkan agar ibu hamil tetap sehat. Hal Lain juga perlu dilakukan seperti berolahraga,namun pemilihannya harus disesuaikan dengan ibu hamil. Berikut yang harus dilakukan oleh ibu hamil. Cukupi nutrisi dengan multivitamin tambahan Ibu hamil membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang cukup agar tubuh menjadi sehat hingga persalinan lancar dan bayi pun sehat. Terlebih ibu hamil membutuhkan berapa asupan gizi berdosis tinggi seperti asam folat, kalsium dan zat besi. Zat ini bila tercukupi akan membantu perkembangan janin dan mencegah cacat bayi saat lahir. Beberapa Multivitamin mengandung Omega-3 seperti EPA dan DHA yang penting untuk pertumbuhan bayi. Konsultasikan ke ahli gizi untuk penentuan dosis yang sesuai bagi anda. Tetap berolahraga Berolahraga dengan rutin dapat menjaga kesehatan tubuh ibu maupun janin yang dikandung. Anda dapat mengkonsultasikan tipe olahraga apa yang tepat bagi anda. Olahraga dengan rutin akan membantu anda terhindar dari insomnia, nyeri otot, peningkatan berat badan berlebihan, dan mood swing. Lakukan olahraga secukupnya dan jangan berlebihan. Sehingga konsultasi tentang hal ini menjadi perlu. Cukupkan durasi tidur Ibu hamil rentan mengalami jam tidur yang terganggu.hal ini disebabkan oleh kecemasan, hormon, dan gangguan lain. Jika anda mengalami masalah ini konsultasikan ke dokter anda untuk segera diperbaiki kembali pola tidur anda. Konsumsi makanan laut Ibu hamil membutuhkan asupan omega-3,zinc, hingga zat besi agar janin dan ibu hamil tetap sehat dan siap untuk masa persalinan. Sumber makanan ini dapat dikonsumsi dari makanan laut. Namun pilihlah makanan laut yang telah matang seutuhnya. Hindari makanan laut yang mentah dans etengah matang. Hindari pola makanan laut yang mengandung merkuri tinggi. Cobalah praktekkan yoga Ikutilah kelas yoga khusus untuk ibu hamil.sebab tidak semua Teknik yoga dapat dilakukan oleh ibu hamil. Yoga pada ibu hamil memiliki segudang manfaat. Lakukan spa dan pijat ibu hamil Spa dan pijat ibu hamil dapat mengurangi gejala ringan semasa kehamilan salah satunya adalah mual dan muntah.selain itu spa dan pijat dapat membantu ibu hamil meredakan stress sebelum persalinan. Spa Dan pijat khusus ibu hamil ini dapat meredakan dan mencegah terjadinya depresi postpartum. Praktekkan senam kegel Seam ini berfungsi untuk menguatkan otot panggul yang berperan saat masa persalinan. Bagian dasar panggul berfungsi menopang kemih,usus, dan uterus. Sehingga bila dilakukan dengan rutin maka persalinan dapat menjadi lebih lancar. Gunakan sepatu Sepatu sangat aman dan nyaman digunakan oleh ibu hamil, tidak seperti penggunaan sepatu hak tinggi.penggunaan hak tinggi dapat membahayakn ibu hamil karena keseimbangan saat hamil menjadi berkurang Ketika menggunakan sepatu hak tinggi. Cukupi Asupan air putih harian Saat masa kehamilan, suplai darah yang mengandung oksigen dan nutrisi serta pembuangan zat sisa dari bayi melalui plasenta meningkatkan volume darah sebesar 50%. Air sangat berperan dalam peningkatan volume darah ini. Konsumsi makanan tinggi asam folat Asam folat berguna dalam pembentukan sistem saraf dan pembentukan darah pada bayi.konsumsilah makanan yang mengandung asam folat tinggi seperti jeruk,lentil, gandum, asparagus dan lain-lain. Sumber nutrisi ini dapat diperoleh dari susu khusus ibu hamil ataupun suplemen asam folat. Kebutuhan asam folat yang harus dipenuhi setiap harinya bagi ibu hamil adalah 600mg. Referensi: https://www.healthline.com/health/pregnancy/dos-and-donts#pregnancy-donts https://news.sanfordhealth.org/womens/dos-and-donts-during-first-trimester-pregnancy/
