1. Nutrisi yang Seimbang:

• Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk buah, sayuran, protein sehat, dan biji-bijian.
• Pastikan asupan vitamin dan mineral seperti vitamin C, E, selenium, zinc, omega-3, dan folat mencukupi.

2. Olahraga Teratur:

• Lakukan olahraga secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi.
• Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang.

3. Hindari Kebiasaan Merokok dan Alkohol:

• Merokok dapat merusak sperma dan mempengaruhi kesuburan.
• Konsumsi alkohol secara moderat atau hindari sepenuhnya untuk mendukung kesehatan sperma.

4. Hindari Pajanan Toksin:

• Hindari paparan bahan kimia berbahaya di lingkungan kerja atau rumah.
• Gunakan pakaian pelindung dan ventilasi yang baik saat bekerja dengan bahan kimia.

5. Pengelolaan Stres:

• Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres.
• Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup untuk mengembalikan energi.

6. Hindari Suhu Ekstrem:

• Hindari paparan testis terhadap suhu yang tinggi, seperti sauna atau mandi air panas berlebihan.
• Kenakan pakaian yang longgar dan hindari penggunaan laptop di pangkuan untuk mencegah peningkatan suhu testis.

7. Pertahankan Berat Badan Ideal:

• Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat memengaruhi produksi sperma.
• Pertahankan berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga.

8. Konsumsi Kafein Secara Moderat:

• Batasi konsumsi kafein untuk mendukung kesehatan sperma.
• Minum air secukupnya untuk menjaga hidrasi tubuh.

9. Pentingnya Tidur yang Cukup:

• Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
• Tidur yang cukup mendukung produksi hormon dan kesehatan keseluruhan.