Stress merupakan bentuk respon dari rasa kewalahan karena ketidak-mampuan untuk menghadapi tekanan emosional yang bergejolak. Berbagai situasi dapat menyebabkan timbulnya stres seperti menghadapi kesulitan atau tantangan yang baru dan tidak terduga, berada dalam situasi yang terancam, ataupun ketika berada dalam situasi yang tidak terkendali. Ketika menghadapi stres, tubuh anda memproduksi hormon yang merangsang keinginan untuk melawan dan menjauhi situasi tersebut. Hal tersebut mengaktifkan sistem imun sehingga anda dapat merespon dengan cepat terhadap situasi yang berbahaya dan menegangkan. Setiap orang menghadapi stres dengan cara yang berbeda dan tergantung dengan keadaan ataupun kondisi masing-masing penderita stres. Kali ini kita akan mengulas trik terbaik yang patut dicoba untuk mengurangi tekanan stress dalam tubuh. Yuk disimak! Olahraga Olahraga memerlukan tekanan dan dorongan pada fisik. JIka anda memfokuskan tekanan pada fisik, maka perlahan tekanan pada mental pun akan berkurang. Manfaatnya akan begitu terasa saat anda mulai berolahraga secara rutin. Bahkan orang yang berolahraga tidak rutin lebih cenderung mengembangkan bibit anxiety dalam dirinya. Hal ini terjadi karena olahraga membantu melepaskan hormon stress yang terkandung dalam tubuh seperti kortisol dan endorfin untuk jangka panjang. Stress juga dapat dikurangi dengan mendapat istirahat yang cukup. Maka olahraga mampu membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Olahraga secara rutin juga membantu mengembangkan rasa percaya diri yang baik untuk kesehatan mental. Ada beragam jenis olahraga yang bisa anda coba seperti jalan santai sambil menikmati pemandangan, latihan fisik di gym station, menari, aerobik, bersepeda, dan maish banyak lagi. Tuangkanlah keluh kesah anda kepada orang yang dipercaya Sekedar berbicara dengan orang yang kita percayai dapat membantu melepaskan beban yang sedang anda pikul. Ambil waktu luang untuk berbicara dengan orang yang anda sayangi sejenak. Selain itu dengan berbagi cerita anda kepada mereka, maka anda akan dapat dukungan untuk terus semangat dan bahkan perspektif baru untuk memecahkan masalah anda. Meluangkan waktu dengan orang yang tersayang dapat membantu melepaskan hormon oksitosin yang merupakan pelepas stres alami. Tapi ada baiknya kita juga mampu melihat situasi jika orang terdekat anda sedang siap atau tidak untuk mendengarkan cerita anda ya. Aromaterapi Penggunaan essential oils bisa membantu pikiran kita agar rileks sehingga perasaan stres bisa perlahan berkurang. Aromaterapi juga membantu memperbaiki kualitas tidur dan meredakan anxiety. Ada banyak sekali wewangian yang membantu agar kita semakin rileks seperti aroma lavender, geranium, mawar, chamomile, jeruk, dan lain-lain. Makanan yang sehat Terkadang stres membuat anda cenderung untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan manis, alkohol, dan lain-lain. Tanpa disadari hal ini bisa memperparah tingkat stres anda. Cobalah sedikit demi sedikit untuk mengganti menu makanan anda dengan yang lebih sehat. Anda Bisa memulai dari meningkatkan konsumsi buah dan sayur. Kemudian ganti perlahan makanan yang biasa digoreng menjadi dipanggang atau direbus saja. Meditasi dan yoga Luangkanlah sedikit waktu anda untuk mempelajari bagaimana teknik relaksasi yang baik. Ada berbagai teknik yang dapat dicoba seperti latihan pernafasan, relaksasi otot, latihan mindfulness, relaksasi musik, dan masih banyak lagi. Jika teknik relaksasi yang dilakukan saat yoga sudah sesuai dan dilakukan dengan rutin. Maka efeknya untuk jangka panjang akan sama dengan obat-obatan antidepresan. Yoga juga membantu tubuh untuk melakukan recovery atau perbaikan kembali dengan cara menurunkan jumlah kortisol, menormalkan tekanan darah, dan meningkatkan gamma aminobutyric acid (GABA) yang merupakan neurotransmitter pada gangguan mood atau suasana hati. Musik yang menenangkan Mendengarkan musik dapat memberikan efek yang menenangkan pada tubuh. Pilihlah musik-musik atau alunan yang lembut dan menenangkan seperti musik-musik klasik, alunan piano yang merdu. Suara-suara yang terdapat di alam seprti bunyi air sungai yang megalir, kicauan burung, deburan ombak yang lembut, serta suara dedaunan yang saling bersentuhan juga menjadi pilihan yang sangat bagus untuk membantu anda agar rileks. Kehidupan perkotaan yang bising dan sibuk juga menjadi salah satu pemicu stress sehingga mendengarkan alunan nada-nada tersebut dapat sangat membantu. Pernafasan dalam Saat stress menghampiri, tubuh akan merespon berupa meningkatnya detak jantung, nafas yang pendek, dan pembuluh darah yang menyempit. Hal ini dapat dibantu dengan mengambil nafas yang dalam dan panjang dan menghembuskannya kembali dengan perlahan. Dengan melakukan latihan pernafasan secara rutin maka akan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik yang mengontrol respon relaksasi. Bermain dengan hewan peliharaan Kabar baik bagi anda yang memiliki hewan peliharaan! Meluangkan waktu untuk bermain dengan hewan peliharaan dapat membantu anda untuk rileks sehingga suasana hati menjadi lebih baik. Dengan adanya hewan peliharaan membuat kita merasa seperti sedang ditemani sehingga perasaan stres menjadi teralihkan. Kurangi kafein Kafein umumnya didapat dari konsumsi kopi, teh, coklat, dan minuman berenergi. Setiap orang memiliki toleransi terhadap kafein yang berbeda. Jika setelah anda mengkonsumsi kafein lebih dari biasanya dan mulai merasakan mood yang naik turun, gugup maupun gelisah, maka anda harus mengurangi jumlah kafein yang anda biasa konsumsi. Anda bisa mengganti kopi maupun minuman berenergi dengan minuman yang rendah kafein seperti teh agar efeknya tidak terlalu berdampak pada suasana hati. Nah ulasan di atas adalah sedikit cara agar anda mampu menghadapi stres yang sedang anda alami. Cobalah tips-tips tersebut secara rutin dan rasakan manfaatnya untuk jangka waktu panjang. Jangan lupa untuk terus mengikuti artikel-artikel kita tentang menghadapi stres di kesempatan berikutnya. Referensi : https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#4.-Reduce-your-caffeine-intake https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress https://www.healthline.com/health/10-ways-to-relieve-stress#listen-to-music https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
