1. Sediakan Waktu untuk Makan:
Hindari makan saat terburu-buru atau sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bekerja. Alihkan perhatian sepenuhnya pada makanan Anda.
2. Sediakan Lingkungan yang Tenang:
Cobalah makan di tempat yang tenang dan bebas gangguan, jika mungkin. Hindari makan di depan komputer atau televisi.
3. Bermeditasi Sebelum Makan:
Luangkan waktu sebentar untuk meditasi atau bernapas dalam-dalam sebelum mulai makan. Ini membantu Anda mengatasi stres dan fokus pada makanan Anda.
4. Perhatikan Makanan Anda:
Lihat, cium, dan sentuh makanan Anda dengan penuh perhatian sebelum mengambil gigitan pertama. Pertimbangkan warna, tekstur, dan aroma makanan.
5. Makan dengan Lambat:
Kunyah makanan Anda dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Cobalah untuk mengunyah makanan Anda setidaknya 20 hingga 30 kali sebelum menelan.
6. Dengarkan Sinyal Tubuh Anda:
Selama makan, perhatikan tanda-tanda fisik dari tubuh Anda. Apakah Anda merasa lapar atau kenyang? Berhenti makan saat Anda merasa kenyang, bukan saat piring Anda kosong.
7. Hentikan Multitasking:
Jangan melakukan pekerjaan atau aktivitas lain saat makan. Fokuskan perhatian Anda pada makanan Anda dan teman-teman makan Anda jika Anda makan bersama orang lain.
8. Tanamkan Kehadiran:
Selama makan, hindari merenungkan masa lalu atau merisaukan masa depan. Alihkan perhatian Anda kembali ke makanan Anda jika pikiran Anda melayang.
9. Kenali Emosi Anda:Sadari apakah Anda makan karena lapar atau karena emosi. Terkadang kita cenderung makan untuk mengatasi stres, kebosanan, atau emosi lainnya. Ketika Anda menyadari hal ini, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik.
10. Hargai Makanan Anda: - Hormati makanan Anda dan upayakan untuk memilih makanan yang memberikan nutrisi dan energi yang baik untuk tubuh Anda.
11. Catat Pengalaman Makan Anda: - Setelah makan, luangkan waktu sebentar untuk merenungkan pengalaman makan Anda. Bagaimana rasanya? Apakah Anda merasa kenyang dan puas?
12. Latih Kesadaran Dalam Sehari-hari: - Praktikkan kesadaran ini tidak hanya saat makan, tetapi juga dalam aktivitas sehari-hari Anda. Cobalah menjadi lebih sadar akan tubuh Anda, pernapasan Anda, dan lingkungan sekitar Anda.
Mindful eating adalah latihan yang memerlukan kesabaran dan latihan. Ini bisa membantu Anda menjadi lebih sadar akan kebiasaan makan Anda, mengurangi makan berlebihan, dan meningkatkan hubungan Anda dengan makanan. Seiring waktu, Anda mungkin akan merasa lebih puas dengan makanan dan lebih baik dalam memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda.
