Insomnia merupakan gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Kondisi ini membuat pengidapnya tidak memiliki waktu tidur yang dibutuhkan tubuh. Hal tersebut menyebabkan kondisi fisik pengidap insomnia menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia? Apakah harus dengan konsumsi obat? Tidak juga. Sembarangan konsumsi obat tidur justru bisa menimbulkan efek samping yang merugikan.

Daripada mengandalkan obat, lebih baik lakukan cara mengatasi insomnia secara alami. Di bawah ini obat insomnia alami yang bisa kamu gunakan.

1.    Hirup Wewangian Lavender

Untuk mengatasi insomnia, kamu bisa menggunakan minyak esensial lavender sebagai aromaterapi di kamar. Pasang essential oil lavender menjelang tidur.

Berdasarkan studi tahun 2015, 159 wanita pascamelahirkan yang menggunakan aromaterapi lavender selama delapan minggu mengaku mengalami peningkatan kualitas tidur. 

Para partisipan diminta menghirup aroma lavender dengan jarak 20 centimeter. Minyak tersebut diletakkan di samping bantal hingga pagi hari. Hasilnya, relawan mengaku tidur lebih nyenyak.

Studi lain tahun 2017 menyebut bahwa sebanyak dua persen dari 60 penderita penyakit jantung yang dirawat di ruangan ICU mengalami peningkatan kualitas tidur dan berkurang rasa cemasnya. Manfaat ini diperoleh setelah partisipan menghirup aroma lavender.

Insomnia yang kronis dapat berlangsung paling tidak selama 3 bulan dan dapat bersifat primer atau sekunder. Sejauh ini, gangguan tidur dengan jenis primer tidak diketahui penyebabnya. Namun pada tipe sekunder, kondisi lain yang dapat terjadi, seperti pengaruh kondisi medis, masalah psikologis, penggunaan zat tertentu, serta mengidap diabetes.

2.    Chamomile.

Chamomile merupakan salah satu pilihan obat tidur herbal yang telah digunakan sejak ratusan tahun silam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile memiliki efek menenangkan, sehingga mampu mendorong munculnya rasa kantuk.

Efek ini diduga berkat kandungan zat apigenin di dalamnya, yang memiliki efek sama seperti obat penenang. Dengan begitu, chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengatasi insomnia.

3.    Kulit magnolia

Kulit magnolia adalah ramuan tradisional Cina yang telah lama digunakan sebagai obat tidur herbal. Zat honokiol yang terkandung di dalamnya diduga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sayangnya, studi terkait hal ini baru dilakukan pada hewan saja, sehingga masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitasnya pada manusia.

4.    Passion flower

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi satu cangkir teh passion flower dapat membantu penderita insomnia tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Tak hanya itu, tanaman herbal ini juga dapat mengobati insomnia jangka pendek.

Namun, studi terkait efektivitas passion flower dalam mengatasi insomnia masih terbatas, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikannya.

5.    Terapi Musik

Musik sudah diteliti dapat menjadi cara untuk menghilangkan insomnia secara alami. Faktanya, musik yang lembut dapat meningkatkan kualitas tidur, bikin tidur lebih nyenyak, dan mengurangi intensitas terbangun di malam hari.

Segera berobat ke dokter apabila kamu masih kesulitan tidur setelah menggunakan sederet obat insomnia alami di atas! Jangan tunda, karena insomnia diam-diam bisa mengganggu mental dan fisik kamu. Konsultasi dapat dilakukan secara langsung melalui klinik Pratama Kei Medika dan secara tidak langsung melalui chat dokter via aplikasi kei Medika yang dapat diunduh di play store.

REFERENSI

https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/cara-alami-mengatasi-insomnia-tanpa-obat-obatan diakses pada tanggal 9 Januari 2023

https://www.halodoc.com/kesehatan/insomnia diakses pada tanggal 9 Januari 2023

https://www.alodokter.com/beragam-pilihan-obat-tidur-herbal-untuk-penderita-insomnia diakses pada tanggal 9 Januari 2023