7 Buah Pilihan yang Baik dikonsumsi untuk Ibu Hamil

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. Selain dari sayuran atau daging, makan buah juga bermanfaat buat ibu hamil, lho!

Tak heran buah-buahan segar sering direkomendasikan sebagai camilan yang baik untuk ibu hamil ketimbang camilan kemasan. Tapi Bumil mungkin bingung, buah mana yang baik untuk dikonsumsi? Nah, supaya tidak bingung lagi, yuk, simak penjelasan berikut mengenai jenis buah yang baik untuk ibu hamil.

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menyebutkan beberapa cara memiliki kehamilan sehat meliputi mengonsumsi makanan yang lebih sehat seperti buah yang bagus untuk ibu hamil.Nutrisi dalam buah memang sangat beragam, seperti vitamin C, beta-karoten, asam folat, kalium, dan serat.Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.Oleh karena itu, Bumil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah per hari.

Apa saja pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil?

Berikut adalah beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil beserta manfaatnya masing-masing :

1. Buah Pisang

Buah pisang juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil, karena mengandung beberapa nutrisi menyehatkan, seperti vitamin C, kalium, vitamin B6, dan juga serat. Pisang merupakan sumber kalium yang baik.Sekitar setengah dari semua wanita mengalami sembelit selama kehamilan. Sembelit selama kehamilan bisa disebabkan oleh:

1. Tekanan uterus di usus
2. Rasa khawatir berlebihan
3. Kegelisahan
4. Diet rendah serat
5. Zat besi dalam vitamin prenatal

Nah, kandungan serat dalam pisang ini dapat membantu mengatasi konstipasi di masa kehamilan.Sementara menurut Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, vitamin B6 dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

 

 

2. Buah Alpukat

Alpukat memiliki lebih banyak kandungan folat dibandingkan dengan buah yang bagus untuk ibu hamil lainnya. Mereka juga merupakan sumber yang bagus untuk vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, dan kalium.

Alpukat sebagai buah yang bagus untuk ibu hamil juga mengandung zat besi.Beberapa wanita melaporkan alpukat membantu meredakan mual, mungkin karena potasium dan magnesium dalam buah.Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, gejala kehamilan yang umum.Kram kaki sering kali disebabkan oleh rendahnya kalium dan magnesium.Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi kita.Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.

3. Jambu Biji

Jambu biji adalah pilihan buah untuk ibu hamil yang sangat baik untuk Moms yang menginginkan lebih banyak nutrisi, seperti vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, folat.Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi, sehingga ideal untuk ibu hamil.Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.

4. Buah Plum

Moms tentu tahu dong apa itu buah plum? Yup, plum kering.Buah plum bagus untuk pencernaan kita.Buah plum mengandung serat tidak larut yang dikenal sebagai selulosa.Kandungan nutrisi di buah ini di antaranya adalah vitamin A, C, K, kalium, dan mangan.Manfaat plum buah yang sehat untuk ibu hamil

1. Meningkatkan jumlah air dalam tinja, sehingga pencernaan lancar
2. Mengatasi sembelit saat hamil
3. Sumber energi untuk tubuh
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

5. Buah delima

Buah delima kaya vitamin K, kalsium, folat, besi, protein, dan serat.Delima juga dapat jadi sumber energi yang baik, Bunda. Manfaat buah delima untuk ibu hamil:

1. Mencegah anemia defisiensi besi
2. Menjaga kesehatan tulang
3. Membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta

6. Buah Kurma

Kurma mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat-zat penting untuk menjaga kesehatan selama hamil.Kandungan yang paling baik di kurma adalah polifenol dan triptofan.Polifenol di buah kurma merupakan komponen antioksidan yang berfungsi melindungi tubuh dari inflamasi atau pendarahan.Sementara triptofan merupakan salah satu dari 10 asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi protein.

Manfaat kurma untuk ibu hamil:

1. Menambah energi atau mencegah lemas
2. Melindungi tubuh dari efek radikal bebas
3. Mengatasi sembelit

7. Buah Pepaya

Pepaya matang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat hamil lho, Bunda.Buah ini memiliki kandungan beta karoten, serat, asam folat, kolin, potassium, dan beberapa vitamin seperti A, B, dan C.

Manfaat buah pepaya matang untuk bumil:

1. Kandungan antioksidan dapat menangkal radikal bebas
2. Melawan peradangan yang kronis
3. Mengatasi sembelit atau konstipasi
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Konsumsi pepaya matang enggak boleh berlebihan ya, Bunda.Makan terlalu banyak pepaya bisa menyebabkan masalah pencernaan dan muntah.Selain itu, pepaya disebut bisa memicu timbulnya kontraksi.

Selain beberapa pilihan buah di atas, ada beberapa jenis buah lain yang juga tak kalah baik untuk ibu hamil, misalnya buah pir, manggis, dan melon.

Sebelum mengonsumsi buah-buahan di atas, pastikan Bumil sudah mencucinya hingga benar-benar bersih.Gosok permukaan buah dengan sikat dan air mengalir selama beberapa saat.Jika buah-buahan tersebut dirasa belum cukup memenuhi nutrisi selama hamil, Bumil dianjurkan untuk berkonsultasi ke bidan/dokter kandungan guna mendapatkan saran mengenai jenis asupan nutrisi lain yang dibutuhkan.Buat janji di Klinik Pratama Kei Medika melalui aplikasi KeiMedika saja untuk konsultasi mengenai gizi pada Ibu Hamil. Yuk, download aplikasi KeiMedika sekarang di Google Play!

REFERENSI

Febriana R, Sulaeman A. 2014. Kebiasaan makan sayur dan buah ibu saat kehamilan kaitannya dengan konsumsi sayur dan buah anak umur prasekolah. J Gizi Pangan 9(2):133- 138.

7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy. https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat.

Associations of consumption of fruits and vegetables during pregnancy with infant birth weight or small for gestational age births: a systematic review of the literature. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4208630/.

More fruit boosts baby’s brain. https://childstudy.ca/more-fruit-boosts-babys-brain/.