Apa saja makanan sehat yang baik untuk kesehatan jantung?

Tahukah anda pasien yang memiliki penyakit jantung harus sangat berhati-hati dalam memilih makanan. Ada banyak cara untuk menjaga jantung agar tetap sehat, salah satunya dengan menerapkan pola hidup yang sehat dan mengatur makanan yang baik dikonsumsi untuk jantung. Hindari makanan yang menyebabkan naiknya kadar kolesterol dalam darah.

 

Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk pasien penyakit jantung :

 

1. Ikan salmon dan tuna. Ikan sallom dan tuna memiliki kandungan omega-3 yang tinggi. Kedua ikan ini baik dikonsumsi untuk penderita penyakit jantung. Omega-3 merupakan lemak sehat yang bisa menurunkan risiko terkena gangguan ritme jantung dan aterosklerosis serta dapat menurunkan kadar trigliserida. Anda bisa mengonsumsi dua porsi ikan salmon dan tuna dalam seminggu, untuk membantu mengurangi risiko henti jantung mendadak.
2. Buah beri. Semua jenis buah beri bisa dijadikan cemilan sehat yang baik untuk jantung. Seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry. Manfaat ini didapat dari buah beri yang mengandung serat dan antioksidan, yang dapat menurunkan risiko serangan jantung. Namun tetap diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efek buah beri terhadap kesehatan jantung.
3. Oatmeal. Makanan ini termasuk kedalam menu makanan sehat untuk pengidap penyakit jantung. Kandungan serat yang terdapat dari oatmeal bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, sehingga mencegah terbentuknya plak di pembuluh arteri. Kolesterol jahat yang masuk ke dalam aliran darah yang kemudian menumpuk menjadi plak bisa memicu penyakit jantung. Mengonsumsi oatmeal saat sarapan pagi bisa menjadi pilihan yang tepat untuk pasien penyakit jantung.
4. Bawang merah dan bawang putih. Bawang merah dan bawang putih diketahui bisa membantu menurunkan peradangan pada tubuh termasuk mencegah penyumbatan di pembuluh arteri. Selain itu bawang-bawangan ini juga mengandung senyawa sulfur yang diketahui bisa melebarkan pembuluh darah dan mendukung sirkulasi darah. Mengonsumsi bawang putih dan bawang merah dapat mendukung kesehatan jantung, sehingga cocok untuk penderita penyakit jantung. Anda bisa mengolahnya menjadi bawang goreng atau bahan campuran untuk makanan lainnya.
5. Buah apel. Polifenol yang terdapat dari kulit apel dapat membantu melindungi jantung karena kandungan probiotiknya. Probiotik berperan  sebagai makanan bagi bakteri menguntungkan yang berada di usus yang juga bisa melindungi jantung. Selain itu buah apel juga mampu mengurangi kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh dan membantu pengaturan gula darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Senyawa lain yang baik untuk jantung juga terdapat pada buah apel, yaitu epicatechin. Senyawa ini merupakan zat antioksidan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi
6. Kacang-kacangan. Kacangan-kacangan termasuk kedalam menu makanan yang sehat untuk jantung. Kacang almond mempunyai sterol, serat dan lemak yang baik untuk jantung. Sedangkan kacang kenari kaya akan omega-3 yang diketahui baik untuk kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi kacang-kacangan sesuai porsi, maka akan memberi dampak positif bagi tubuh terutama jantung.

 

Itulah beberapa makanan yang baik bagi kesehatan jantung anda. Namun perlu diketahui bahwa dengan mengonsumsi makanan sehat tersebut belum menjamin anda terbebas dari risiko penyakit jantung. Jika memiliki penyakit jantung, anda harus mengatur pola makan yang sehat dan rutin berolahraga, serta hindari kebiasaan merokok agar jantung tetap sehat. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan di aplikasi kei medika untuk mengetahui makanan sehat lainnya yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Refernsi :

 

https://hellosehat.com/jantung/penyakit-jantung/makanan-penderita-sakit-jantung/ Diakses pada tanggal 11 Februari 2022

https://www.halodoc.com/artikel/7-makanan-sehat-yang-baik-untuk-jantung Diakses pada tanggal 11 Februari 2022

https://www.tokopedia.com/blog/makanan-sehat-untuk-jantung-hlt/ Diakses pada tanggal 11 Februari 2022