Tips olahraga yang baik untuk kesehatan jantung adalah berbagai jenis aktivitas yang bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung. Ini termasuk latihan aerobik ringan atau berat, berjalan kaki, lari, dan bersepeda. Olahraga jantung dapat membantu meningkatkan kadar oksigen di dalam tubuh, memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fleksibilitas fisik.

Manfaat olahraga rutin terkait dengan risiko penyakit jantung antara lain:

1.    Membuat tubuh dapat beradaptasi dengan aktivitas fisik sehingga daya tahan tubuh menjadi lebih baik

2.    Menurunkan berat badan

3.    Mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL dan total)

4.    Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)

5.    Meningkatkan sensitivitas insulin untuk melawan diabetes

6.    Menjaga peredaran darah

Jenis olahraga kardio untuk cegah berbagai penyakit jantung :emc.id

1.    Berjalan

Berjalan merupakan kegiatan sederhana yang dapat dilakukan sehari hari simple dan tidak begitu menguras energi, tapi pada kenyataannya berrjalan termasuk salah satu dalam latihan kardio. Kegiatan berjalan bisa dilakukan dimanapun, dan kapanpun sesuai kemampuan masing masing individu. Berjalan dapat dilakukan di luar ruangan atau di dalam ruangan (mal, trek dalam ruangan, atau treadmill). Lakukan secara rutin setiap hari dengan durasi maksimal 30 menit. 

2.    Bersepeda

Bersepeda juga merupakan jenis olahraga kardio yang paling banyak diminati oleh semua kalangan usia, bahkan tak jarang olahraga bersepeda ini dijadikan hobi oleh sebagian banyak orang. Jenis olahraga kardio yang satu ini, tak hanya cocok untuk menyehatkan jantung, namun juga baik untuk persendian.

3.    Berenang

Berenang merupakan olahraga kardio. Olahraga berenang setidaknya selama 30-60 menit dapat menyehatkan jantung. Bagi pemula, merupakan hal yang agak sulit dilakukan. Selain itu, karena fokus berenang ada pada otot tubuh bagian atas, aktivitas ini mungkin lebih kurang efisien dibanding bersepeda atau berjalan kaki.

Oleh karena itu, seseorang yang memiliki gangguan jantung, harus bicara dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalani program olahraga berenang.

4.    Senam Aerobik

Senam aerobik adalah jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan oleh sebagian besar orang mengingat gerakan senam yang mudah dimengerti. Olahraga ini juga sangat cocok untuk melancarkan peredaran darah dan memelihara kesehatan jantung.

Tips melakukan olahraga kardio untuk memelihara kesehatan jantung

Setelah mengetahui berbagai jenis olahraga yang dapat memelihara kesehatan jantung, namun untuk frekuensi atau seberapa banyak olahraga diatas yang perlu dilakukan. Seseorang dapat berolahraga sebanyak mungkin. Namun perlu diingat jika seseorang yang baru ingin mulai berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga secara bertahap dengan meningkatkan durasi dan juga intensitas olahraga secara perlahan.

Selain itu, ada juga beberapa tips yang cukup penting untuk diperhatikan, yaitu:

1.  Imbangi olahraga dengan istirahat yang cukup.

2. Hindari olahraga seperti push-up dan sit-up yang terlalu intens, karena gerakan tersebut dapat menyiksa pada bagian satu otot.

3. Hindari berolahraga di luar ketika udara terlalu dingin, panas, atau lembap.

4. Minum air yang cukup agar tetap terhidrasi.

5. Menghindari mandi dengan air yang terlalu panas atau dingin, seperti di sauna. Karena, suhu ekstrem dapat memperberat kerja jantung.

Untuk itu, konsultasikanlah semua keluhan anda bersama Kei Medika. Konsultasi dapat dilakukan secara langsung melalui klinik Pratama Kei Medika dan secara tidak langsung melalui chat dokter via Aplikasi Kei Medika yang dapat diunduh di play store.

Referensi:

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 2018

https://www.emc.id/id/care-plus/berikut-jenis-olahraga-yang-disarankan-untuk-menjaga-kesehatan-jantung-anda/ditulis_oleh_dr. M. Ikhsan Sp.PD-KKV_2022

https://primayahospital.com/jantung/olahraga-aman-untuk-penderita-jantung/ditinjau_oleh_ dr. Robert E Saragih,Sp.Jp.FIHA.FAsCC