Selama sekitar 13 jam kamu akan menahan lapar dan haus untuk berpuasa. Supaya kamu dapat menjalani puasa secara optimal, kamu perlu menjalani pola yang sehat. Meski berpuasa, kamu tetap harus menjalani aktivitas seperti biasa. Tentu ini akan menjadi tantangan tersendiri saat menahan makan dan minum selama berjam-jam.

Penting bagi kamu yang berpuasa untuk tidak melewatkan sahur jika tidak ingin merasa sangat lapar pada siang hari. Pola makan sahur yang dapat kamu jalani adalah dengan makan porsi sewajarnya saat sahur. Makan berlebihan saat sahur justru membuat tubuh kamu tidak berenergi dan lemas saat puasa. Hal ini justru membuat kamu jadi mudah mengantuk karena banyak makan.

Tanpa asupan menu yang tepat, tubuh akan mudah merasa lelah dan lemas, sehingga kamu menjadi kurang produktif. Sebenarnya, menu sahur bergizi tidak rumit dibuat, kok! Ada beberapa menu sahur praktis yang bisa jadi rekomendasi kamu, berikut beberapa di antaranya: 

• Kurma

Kurma merupakan buah dengan segudang manfaat. Bahkan, nutrisi yang terkandung dalam buah ini bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh saat berpuasa. Kamu bisa mencampur kurma dengan oatmeal atau mengonsumsinya secara langsung. Tak hanya untuk menu sahur, kurma juga bisa kamu konsumsi ketika berbuka. 

• Buah-Buahan

Selain minum air putih, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air. Misalnya, buah semangka, apel, melon, atau buah pir. Tak hanya itu, buah dengan kandungan serat yang tinggi juga dapat menjadi menu sahur yang baik karena membuat kamu merasa kenyang lebih lama. 

• Oatmeal

Oatmeal kerap dipilih sebagai salah satu menu sarapan sehat. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsinya ketika sahur. Tambahkan susu, yogurt, dan buah-buahan segar sebagai topping untuk menambah cita rasa dan kelezatannya. 

• Kacang-Kacangan

Menu sahur praktis dan sehat lainnya adalah kacang-kacangan. Mencampurkan kacang dengan susu, yoghurt, atau oatmeal dapat menambah energi tubuh. Jadi, kamu akan tetap produktif dan tidak mudah merasa lemas dan kelelahan meski sedang berpuasa. 

• Protein Rendah Lemak

Sebaiknya, pilih menu makan sahur yang mengandung protein. Sebab, tubuh akan mencerna protein secara perlahan. Dengan begitu, kamu tidak akan cepat lapar. Selain itu, makanan dengan kandungan protein turut membantu menjaga kadar gula dalam darah selama kamu menjalankan ibadah puasa. Pilihan makanan sumber protein yang dapat kamu konsumsi, seperti telur, ikan, dan ayam. 

• Yoghurt

Ingin mengonsumsi makanan manis yang bisa membantu memberikan energi untuk tubuh? Pertimbangkan yoghurt saat bersantap sahur. Kombinasikan dengan berbagai buah segar seperti stroberi sehingga kebutuhan nutrisi harian tubuh tetap tercukupi. Kamu juga bisa menambahkan granola sebagai sumber karbohidrat dan serat yang dapat membuat kenyang lebih lama. 

Hindari Menu Sahur Ini.

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari ketika sahur. Sebab, makanan tersebut justru dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan membuat rasa lapar lebih cepat datang. Menu tersebut, di antaranya:

• Karbohidrat yang mengalami proses rafinasi, seperti kue, pasta, waffle, dan roti.
• Kopi dan teh.
• Makanan yang diolah dengan cara digoreng.
• Makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
• Makanan yang mengandung banyak perasa, pengawet, dan pewarna.

Untuk itu, konsultasikanlah semua keluhan anda bersama Kei Medika. Konsultasi dapat dilakukan secara langsung melalui klinik Pratama Kei Medika dan secara tidak langsung melalui chat dokter via Aplikasi Kei Medika yang dapat diunduh di play store. Selamat puasa ya!

Referensi :

https://www.halodoc.com/artikel/begini-pola-makan-yang-sehat-saat-sahur diakses pada tanggal 25 Maret 2023

https://www.halodoc.com/artikel/6-menu-sehat-dan-praktis-untuk-makan-sahur diakses pada tanggal 25 maret 2023

https://hellosehat.com/nutrisi/diet/menu-sahur-saat-diet-selama-puasa/ diakses pada tanggal 25 Maret 2023