Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat, yaitu vitamin B9 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan jaringan, dan pembelahan sel. Folat secara alami terdapat dalam berbagai jenis makanan, sedangkan asam folat biasanya ditemukan pada suplemen dan makanan yang telah difortifikasi.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi folat sendiri dalam jumlah yang cukup, kebutuhan vitamin ini harus dipenuhi melalui makanan dan, bila diperlukan, suplemen sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Selama kehamilan, tubuh ibu bekerja lebih keras untuk mendukung pertumbuhan janin. Asam folat memiliki berbagai manfaat penting, antara lain:
Tabung saraf merupakan cikal bakal otak dan sumsum tulang belakang bayi. Struktur ini mulai terbentuk sejak minggu-minggu awal kehamilan, bahkan sebelum banyak wanita menyadari bahwa dirinya sedang hamil.
Asupan asam folat yang cukup membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf.
Janin berkembang sangat cepat selama kehamilan. Asam folat dibutuhkan dalam proses pembelahan dan pertumbuhan sel sehingga mendukung pembentukan berbagai organ tubuh.
Asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah yang sehat. Kebutuhan darah meningkat selama kehamilan sehingga asupan folat yang cukup membantu mengurangi risiko anemia akibat kekurangan folat.
Plasenta berfungsi menyalurkan oksigen dan nutrisi dari ibu kepada janin. Folat berperan dalam pertumbuhan jaringan yang sehat, termasuk jaringan plasenta.
Asam folat membantu proses pembentukan jaringan dan organ tubuh janin sehingga mendukung pertumbuhan yang optimal selama kehamilan.
Kebutuhan asam folat meningkat saat hamil dibandingkan sebelum kehamilan.
Secara umum:
Jangan mengubah dosis suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Selain suplemen, kebutuhan folat dapat dipenuhi dari berbagai makanan bergizi.
Sayuran hijau merupakan salah satu sumber folat terbaik.
Contohnya:
Beberapa jenis kacang mengandung folat dalam jumlah yang baik, seperti:
Buah yang mengandung folat antara lain:
Beberapa produk sereal dan roti telah diperkaya dengan asam folat.
Periksa informasi nilai gizi pada kemasan untuk mengetahui kandungan folatnya.
Hati mengandung folat dalam jumlah tinggi. Namun, hati juga kaya vitamin A bentuk retinol sehingga konsumsinya perlu dibatasi selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai jumlah yang sesuai.
Banyak ibu hamil memerlukan suplemen asam folat karena kebutuhan selama kehamilan meningkat dan tidak selalu mudah dipenuhi hanya dari makanan.
Dokter atau bidan biasanya akan menyarankan suplemen sesuai kondisi kesehatan, usia kehamilan, dan riwayat medis masing-masing ibu.
Mengonsumsi suplemen tidak berarti pola makan sehat dapat diabaikan. Makanan bergizi tetap menjadi sumber utama vitamin, mineral, protein, dan serat.
Kekurangan folat dapat menimbulkan berbagai keluhan, seperti:
Namun, gejala tersebut juga dapat disebabkan oleh kondisi lain. Pemeriksaan oleh tenaga kesehatan diperlukan untuk memastikan penyebabnya.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:
Folat merupakan vitamin yang dapat berkurang akibat pemanasan berlebihan.
Agar kandungannya tetap optimal:
Idealnya sejak merencanakan kehamilan, karena pembentukan tabung saraf terjadi pada minggu-minggu awal kehamilan.
Keduanya merupakan bentuk vitamin B9. Folat terdapat secara alami dalam makanan, sedangkan asam folat adalah bentuk sintetis yang digunakan dalam suplemen dan makanan fortifikasi.
Sebagian ibu dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan dari makanan bergizi. Namun, banyak ibu hamil tetap dianjurkan mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter untuk memastikan kebutuhan hariannya terpenuhi.
Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan sebelum mengonsumsi suplemen, termasuk asam folat, agar dosisnya sesuai dengan kondisi kesehatan dan usia kehamilan. Reservasi Klinik Kei Medika WhatsApp : 0811-7450-412 Instagram : @keimedika Facebook : kei medika TikTok : kei_medika YouTube : Kei Medika Official Website : www.keimedika.com Silakan hubungi untuk konsultasi kesehatan sesuai kebutuhan Anda.
