Gangguan terkait pekerjaan tidak hanya terbatas pada lingkungan kerja manufaktur atau konstruksi berat. gangguan dapat terjadi di semua jenis industri dan lingkungan kerja, termasuk ruang kantor. Penelitian menunjukkan bahwa gerakan berulang, postur yang buruk, dan tetap pada posisi yang sama dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan muskuloskeletal.
Peregangan selama jam kerja yang sibuk dipercaya dapat menjaga kelenturan otot. Apalagi jika Anda harus duduk di depan komputer selama berjam-jam di tempat kerja. Anda dapat dengan mudah mempraktekkan gerakan-gerakan sederhana yang diajarkan dengan melakukan peregangan. Lantas mengapa peregangan di tempat kerja dianggap sebagai nutrisi bagi tubuh pekerja kantoran?
Peregangan yang tepat dapat meningkatkan sirkulasi darah. Bekerja dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat mengganggu aliran darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Keseimbangan dan koordinasi juga bisa menjadi masalah jika Anda jarang bergerak di tepi pekerjaan Anda. Jadi luangkan waktu untuk meregangkan otot agar tidak lelah atau sakit.
Banyaknya tugas di tempat kerja secara perlahan memperlambat kinerja tubuh Anda jika tidak diimbangi dengan olahraga. Peregangan dirancang untuk membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan kinerja dan kebugaran Anda saat menangani banyak tugas.
Kekakuan pada punggung bagian bawah dan otot-otot di sekitar punggung bagian bawah pasti akan mengganggu aktivitas Anda. Olahraga ringan, seperti peregangan, bisa dilakukan secara rutin untuk mengurangi sensasi nyeri.
Tekanan kerja yang tinggi berdampak buruk tidak hanya pada fisik tetapi juga efek psikologis seperti stres jangka panjang. Peregangan mengurangi gangguan ini, berkat sirkulasi darah yang tepat yang mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke otak.
Beberapa cara berikut mungkin bisa dilakukan disela-sela bekerja :
1. Mengangkat bahu
mengangkat bahu Latihan mengangkat bahu membantu meredakan kekakuan leher dan bahu. Ambil napas dalam-dalam, pegang bahu Anda dengan jari-jari Anda dan angkat ke telinga Anda. Tekan dan tahan gerakan ini selama 5 detik, lalu lepaskan. Anda juga dapat menghilangkan stres dengan menggerakkannya dalam lingkaran di bahu Anda.
2. Putar tangan
remas kedua tangan lalu rentangkan. Putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam setiap 5 menit.
3. Tegakkan kaki
Latihan ini membantu mengendurkan otot-otot kaki. Sambil duduk, luruskan kaki hingga sejajar dengan lantai. Tekuk dengan jari dan pijat. Ulangi 5 kali.
4. Peluk Punggung
Letakkan tangan Anda di dada, tangan kanan di bahu kiri, dan tangan kiri di bahu kanan. Ambil napas dalam-dalam. Tekan dan tahan selama 5 detik, lalu lepaskan.
5. Peregangan leher
Lepaskan kaki Anda dan berdiri tegak. Letakkan jari Anda di dagu dan pegang leher Anda. Lihatlah ke langit-langit dan luruskan leher Anda.
6. Angkat Lengan
Anda dapat menggunakan sebotol air sebagai pemberat. Pegang botol air di tangan kanan, tekuk siku, dan angkat tangan di atas kepala. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda.
Di tempat kerja tidak hanya akan membuat tubuh Anda lebih fleksibel — itu juga akan memberi pikiran Anda kesempatan untuk tidak terlalu kaku. Peregangan dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus, sementara duduk untuk waktu yang lama dapat meningkatkan stres dan merusak konsentrasi Anda.
Referensi :
