Siklus menstruasi adalah sesuatu hal yang normalnya pasti terjadi setiap bulan pada semua perempuan. Dalam siklus ini, terjadi berbagai perubahan keseimbangan hormonal sehingga menyebabkan ketidakstabilan emosi, mood, bahkan kondisi kesehatan. Tak jarang pula ditemui, perempuan yang mengalami nyeri berlebihan pada daerah sekitar perut saat sedang mengalami menstruasi. Hal ini tentunya akan membuat mereka merasa malas untuk melakukan berbagai aktivitas, apalagi olahraga. Padahal, aktivitas fisik harusnya dapat tetap berjalan seperti biasanya meskipun sedang dalam periode menstruasi.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat menstruasi:
Jalan Kaki
Selain bisa mengatasi nyeri, jalan kaki juga bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah osteoporosis, dan mencegah diabetes. Jika jalan kaki kurang menantang, kamu bisa enggantinya dengan berlari. Agar tak dehidrasi, kamu perlu menyediakan air minum untuk menemani aktivitas larimu, ya.
Yoga
Ini merupakan olahraga yang bisa membuat tubuh dan pikiran rileks. Namun, ada beberapa gerakan yang perlu kamu hindari saat mentruasi. Seperti gerakan sikap lilin, postur kepala di kaki dan postur kaki di kepala. Sebab, Gerakan ini bisa meningkatkan volume darah menstruasi yang keluar.
Menari
Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah atau dengan mengikuti kelas khusus, seperti kelas zumba. Selain bisa membuat relaksasi , gerakan tubuh saat menari juga dapat meningkatkan kelenturan sendi, membakar kalori, dan mengurangi nyeri saat menstruasi.
Bersepeda
Olahraga ini dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh otot tubuh, sehingga bisa mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
Itulah beberapa tips nyaman olahraga saat menstruasi yang bisa Anda praktikkan. Upayakan untuk rutin berolahraga setidaknya tiga kali seminggu dengan durasi 15–30 menit. Olahraga secara teratur bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental Anda. Luangkan juga waktu untuk rehat serta kenali batas kemampuan fisik Anda.
Apabila ingin menanyakan hal atau manfaat dari olaharaga lain saat menstruasi kamu bisa menghubungi dokter pada aplikasi
Kei Medika di Play store. ayo download sekarang!
Referensi :
