Posisi tidur menjadi salah satu hal yang sering membuat ibu hamil merasa khawatir. Ada anggapan bahwa tidur miring ke kanan dapat membahayakan janin sehingga ibu harus selalu tidur miring ke kiri.
Padahal, tidur miring ke kanan maupun ke kiri pada umumnya diperbolehkan selama kehamilan. Hal yang lebih penting adalah memperhatikan usia kehamilan dan memilih posisi yang nyaman serta aman bagi ibu dan janin.
Ya, ibu hamil boleh tidur miring ke kanan. Posisi ini tidak otomatis membahayakan janin dan bukan berarti dapat menghambat aliran darah menuju bayi.
Pada umumnya, tidur miring ke kanan maupun kiri merupakan pilihan yang dapat digunakan oleh ibu hamil.
Ketika perut semakin membesar, tidur miring juga dapat membantu ibu mendapatkan posisi istirahat yang lebih nyaman dibandingkan tidur telentang dalam waktu lama.
Jadi, ibu tidak perlu merasa bersalah atau panik jika terbangun dalam posisi miring ke kanan.
Kedua posisi memiliki manfaat dari sisi kenyamanan. Namun, tidur miring ke kiri sering dianjurkan karena dapat membantu mengurangi tekanan rahim pada pembuluh darah besar di dalam perut.
Pembuluh darah tersebut berperan mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah menuju jantung.
Meski demikian, bukan berarti tidur miring ke kanan berbahaya. Penelitian mengenai posisi tidur pada akhir kehamilan secara umum mendukung tidur miring ke salah satu sisi, baik kanan maupun kiri.
Ibu dapat memilih sisi yang paling nyaman dan berganti posisi apabila merasa pegal.
Memasuki usia kehamilan 28 minggu atau lebih, ibu dianjurkan untuk mulai tidur dengan posisi miring ketika akan beristirahat, termasuk saat tidur malam dan tidur siang.
Anjuran ini berkaitan dengan temuan penelitian mengenai hubungan antara posisi tidur telentang pada akhir kehamilan dan peningkatan risiko gangguan aliran darah serta risiko bayi lahir mati.
Karena itu, ibu sebaiknya membiasakan diri memulai tidur dengan posisi miring ke kanan atau kiri.
Jika ibu terbangun dan ternyata sedang telentang, tidak perlu panik. Cukup ubah posisi kembali menjadi miring dan lanjutkan istirahat.
Ketika kehamilan semakin besar, ukuran rahim dan berat janin juga bertambah.
Jika ibu tidur telentang dalam waktu lama, rahim dapat memberikan tekanan pada pembuluh darah besar, terutama vena kava inferior. Pembuluh darah ini berfungsi membawa darah dari bagian bawah tubuh kembali ke jantung.
Pada sebagian ibu, tekanan tersebut dapat mengurangi aliran balik darah dan menyebabkan keluhan seperti:
Pusing atau kepala terasa ringan.
Mual.
Keringat dingin.
Jantung berdebar.
Tubuh terasa lemas.
Sesak atau tidak nyaman saat telentang.
Jika mengalami keluhan tersebut, segera ubah posisi menjadi miring. Apabila keluhan berat, menetap, atau disertai pingsan maupun sesak napas, segera cari pertolongan medis.
Tidur miring terkadang terasa kurang nyaman karena perut semakin besar, pinggang terasa pegal, atau ibu sulit menemukan posisi yang pas.
Beberapa cara berikut dapat dicoba:
1. Gunakan bantal di antara kedua lutut
Bantal dapat membantu menopang kaki dan mengurangi rasa tidak nyaman pada panggul serta pinggang.
2. Letakkan bantal di bawah perut
Bantal kecil dapat membantu menopang perut agar tidak terasa tertarik ketika tidur miring.
3. Gunakan bantal penyangga punggung
Bantal di belakang tubuh dapat membantu ibu mempertahankan posisi miring dengan lebih nyaman.
4. Pilih kasur yang menopang tubuh dengan baik
Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk dapat membuat beberapa bagian tubuh terasa lebih pegal.
5. Ganti posisi jika mulai terasa tidak nyaman
Ibu tidak harus bertahan pada satu sisi sepanjang malam. Berpindah dari kanan ke kiri diperbolehkan selama tetap memulai tidur dalam posisi miring, terutama setelah usia kehamilan 28 minggu.
Jika ibu sering mengalami gangguan tidur, nyeri yang mengganggu, atau kesulitan menemukan posisi yang nyaman, sebaiknya konsultasikan saat pemeriksaan kehamilan.
Segera cari pertolongan medis jika mengalami keluhan seperti sesak napas berat, nyeri dada, pingsan, perdarahan, nyeri perut hebat, atau gerakan janin berkurang dari pola biasanya.
Khusus jika usia kehamilan sudah memasuki 28 minggu, penurunan gerakan janin perlu segera diperiksa. Jangan menunggu hingga keesokan harinya.
Setiap ibu memiliki kondisi dan pengalaman kehamilan yang berbeda. Karena itu, penting untuk memperhatikan kenyamanan tidur sekaligus memantau kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Klinik dan Homecare Kei Medika Jambi dapat menjadi tempat bagi ibu untuk berkonsultasi mengenai keluhan selama kehamilan dan kebutuhan pemeriksaan kesehatan lebih lanjut.
Ibu dapat menyampaikan keluhan seperti sulit tidur, nyeri pinggang, pusing ketika berbaring, atau perubahan pola gerakan janin agar mendapatkan arahan sesuai kondisi kehamilan.
Ibu hamil boleh tidur miring ke kanan maupun ke kiri. Keduanya merupakan posisi yang dapat digunakan, terutama ketika perut mulai membesar.
Memasuki usia kehamilan 28 minggu, biasakan untuk memulai tidur dengan posisi miring dan hindari tidur telentang sebagai posisi awal tidur. Jika terbangun dalam posisi telentang, cukup ubah kembali ke posisi miring tanpa perlu panik.
Yang terpenting, ibu tetap mendapatkan istirahat cukup, merasa nyaman, dan rutin memantau perkembangan kehamilan.
Reservasi
Klinik Kei
Medika
WhatsApp :
0811-7450-412
Instagram : @keimedika
Facebook : kei medika
TikTok : kei_medika
YouTube : Kei Medika Official
Website : www.keimedika.com
Silakan
hubungi untuk konsultasi kesehatan sesuai kebutuhan Anda.
