Seiring dengan aktivitas sehari-hari, tubuh kita kehilangan banyak cairan melalui keringat dan urin. Sebagian cairan tubuh juga digunakan untuk metabolisme tubuh seperti bernapas dan kerja ginjal. Studi menunjukkan bahwa kita tetap harus mencukupi kebutuhan meskipun tidak sedang haus. Kebutuhan cairan yang diperlukan tubuh per harinya beragam tergantung jenis kelamin dan massa tubuh. Menurut US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kebutuhan cairan per hari untuk wanita sebesar 2,7 liter sedangkan bagi pria sebanyak 3,7 liter. Sumber cairan ini termasuk dari buah, sayuran, dan minuman lain selain air putih. Namun beberapa sumber lain mengatakan kebutuhan air putih per hari ditentukan berdasarkan berat badan. Banyaknya kebutuhan cairan setiap orang juga ditentukan berdasarkan lingkungan tempat tinggal. Contohnya adalah seseorang yang tinggal di dataran tinggi dan pegunungan membutuhkan lebih banyak asupan cairan. Selain itu tubuh cenderung membutuhkan asupan cairan yang lebih saat cuaca sedang hangat dan panas dibandingkan saat sedang dingin atau sejuk. Pola makan dan gaya hidup juga turut mempengaruhi banyaknya cairan yang dikonsumsi. Bagi yang mengkonsumsi minuman berkafein dan makanan yang terlalu asin, pedas, atau manis juga cenderung membutuhkan asupan cairan lebih banyak. Tingkat keaktifan fisik ikut mempengaruhi asupan cairan yang masuk ke tubuh. Jika semakin banyak aktivitas fisik yang dikerjakan maka semakin besar pula kebutuhan asupan cairan yang diperlukan. Saat masa hamil dan menyusui juga dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi cairan. Sebab pada masa tersebut tubuh bekerja lebih. Begitu pula pada seseorang yang sedang mengalami sakit tertentu seperti diabetes dan pengobatan tertentu seperti penggunaan diuretik. Kondisi tersebut membuat tubuh membutuhkan cairan lebih banyak. Berikut manfaat mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Meningkatkan kerja otak dan penggunaan energi tubuh Beberapa studi menunjukkan bahwa dehidrasi mempengaruhi penurunan konsentrasi, memori jangka pendek dan suasana hati serta meningkatkan kemungkinan mengalami sakit kepala. Bahkan dehidrasi ringan juga mempengaruhi kekuatan dan performa fisik. Otak dilindungi oleh jaringan pelindung yang berbahan dasar air. Sehingga bila asupan air kutang, maka akan mempengaruhi struktur dan fungsi otak. Air juga berperan dalam pembentukan neurotransmitter dan hormon yang sangat krusial dalam seluruh sistem tubuh. Bahkan dehidrasi dapat memicu gangguan dalam berpikir. Membantu menurunkan berat badan Berbagai penelitian telah mengklaim bahwa menambah asupan air putih lebih dari biasanya akan membantu penurunan berat badan. Bahkan dehidrasi kronis akan menimbulkan penyakit sistem metabolik seperti diabetes, kanker, dan gangguan jantung hingga obesitas. Beberapa peneliti menyatakan bahwa asupan air putih 500 mL sebelum menyantap makanan akan membantu mengurangi 44% berat badan selama 12 minggu. Untuk hasil yang maksimal, imbangilah dengan asupan makanan yang sehat. Hal ini terjadi karena asupan air yang cukup akan membantu meningkatkan metabolisme sehingga kalori yang dibakar juga meningkat. Mencegah berbagai penyakit Beberapa penyakit yang menyerang disebabkan oleh kurangnya asupan cairan setiap harinya. Beberapa Penyakit tersebut adalah batu ginjal, infeksi saluran kemih, gangguan kulit, dan sembelit. Gangguan yang menyerang tersebut disebabkan oleh kerja organ terkait yang sangat bergantung pada cairan yang cukup. Memaksimalkan performa fisik Saat kita melakukan aktivitas fisik yang berlebih cenderung akan membuat tubuh kehilangan cairan yang lebih. Kehilangan cairan sebanyak berapa persen akan memicu perubahan suhu tubuh dan kelelahan yang berlebih. Sehingga akan sulit bagi anda untuk melakukan aktivitas fisik yang lain. Otot terdiri dari 80% air sehingga agar massa dan kekuatan otot terjaga, maka cukupilah kebutuhan asupan cairan anda. Memaksimalkan pengeluaran bahan sisa metabolisme tubuh Sisa metabolisme yang tidak diperlukan tubuh beserta toksin dikeluarkan bersama urin dan keringat. Sehingga agar proses pembuangan lancar maka asupan cairan harus tercukupi. Bahkan proses metabolisme saat bernafas pun juga memerlukan air. Memaksimalkan pembentukan mukus, saliva, dan pelumas sendi Mukus, saliva dan pelumas sendi berbahan dasar air. Saat dehidrasi pelumas sendi akan berkurang sehingga memicu nyeri sendi hingga gangguan pada tulang belakang. Sedangkan mukus dan saliva berperan pada proses pencernaan. Mukus juga terdapat di permukaan mata sehingga dehidrasi juga dapat membuat mata kering. Melancarkan peredaran darah Darah didominasi oleh kandungan air. Jika asupan cairan tidak cukup maka akan membuat darah menjadi kental. Darah yang kental ini akan meningkatkan tekanan darah sehingga dapat memicu hipertensi. Bagaimana cara mengetahui asupan cairan dalam tubuh kurang? Sistem tubuh akan mendeteksi sinyal kekurangan air dan kemudian akan direspon otak untuk memunculkan rasa haus. Untuk itu, bila haus maka segeralah minum. Bahkan tubuh yang kekurangan cairan akan merasakan sakit kepala dan kelelahan. Anda juga dapat mengetahui tubuh yang sedang kekurangan cairan dari warna urin. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memiliki urin yang berwarna kuning pucat dan bening. Sedangkan jika kurang minum akan membuat urin berwarna kuning pekat. Untuk mencegah dehidrasi maka cukupkanlah asupan air putih di setiap jam makan dan diantara jam makan. Minum pula yang cukup saat sebelum dan sesudah latihan fisik. Terlebih saat kehausan, maka segeralah minum yang cukup. Jika anda memiliki gangguan di atas serta anda menyadari asupan cairan anda kurang, maka kunjungilah dokter yang bisa anda akses dari rumah melalui aplikasi Kai Medika yang bisa anda download di Play store. Selain itu, untuk mengetahui seberapa besar asupan cairan yang anda butuhkan maka sangat dibutuhkan bantuan ahli gizi profesional. Ahli gizi akan meninjau kondisi fisik anda beserta penyakit yang sedang anda derita agar asupan cairan yang anda butuhkan bisa disesuaikan. Kei Medika pun juga menyediakan layanan konsultasi online dengan ahli gizi profesional yang dapat dengan mudahnya anda akses dari rumah. Download aplikasinya sekarang! Referensi: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#bottom-line https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#The-bottom-line https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#recommended_intake
