Di era modern ini, kita sering dihadapkan pada berbagai tekanan—baik dari pekerjaan, keluarga, maupun tuntutan sosial yang tak ada habisnya. Kesibukan yang padat sering kali membuat kita melupakan pentingnya menjaga kesehatan mental. Padahal, kesehatan mental yang baik adalah fondasi untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Tanpa itu, produktivitas kita bisa terganggu, hubungan sosial bisa terpecah, dan kita mungkin merasa kewalahan.

Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara efektif menjaga kesehatan mental meski tengah sibuk dengan berbagai aktivitas. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:

1. Terapkan Manajemen Waktu yang Baik

Salah satu faktor utama yang dapat memengaruhi kesehatan mental adalah perasaan kewalahan akibat banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan. Untuk itu, penting untuk memiliki keterampilan manajemen waktu yang baik. Berikut beberapa langkah yang dapat membantu:

• Buat daftar prioritas: Tentukan mana yang lebih penting dan mendesak. Fokus pada satu tugas sebelum beralih ke tugas berikutnya.
• Gunakan teknik Pomodoro: Bekerja dalam interval waktu yang terstruktur, seperti 25 menit bekerja dengan 5 menit istirahat, dapat meningkatkan konsentrasi sekaligus memberi waktu untuk pemulihan.
• Delegasikan tugas: Jika memungkinkan, jangan ragu untuk mendelegasikan tugas kepada orang lain agar tidak semua beban ada pada Anda.

Dengan manajemen waktu yang tepat, Anda dapat mengurangi stres akibat beban yang menumpuk.

2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Self-care)

Kesehatan mental tidak hanya soal mengurangi stres, tetapi juga tentang memberi ruang untuk diri sendiri agar merasa segar secara emosional dan fisik. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti:

• Meditasi atau mindfulness: Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Cukup dengan 10–15 menit per hari, Anda sudah bisa merasakan perbedaannya.
• Olahraga: Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Olahraga rutin juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
• Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat memperburuk stres dan memperparah gangguan kecemasan. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, yaitu sekitar 7-9 jam per malam.

Melakukan kegiatan-kegiatan ini secara konsisten dapat membantu memelihara keseimbangan emosional dan meningkatkan ketahanan mental Anda.

3. Tetapkan Batasan yang Sehat

Banyak orang merasa kesulitan untuk mengatakan "tidak" dalam berbagai situasi, terutama di tempat kerja. Namun, untuk menjaga kesehatan mental, Anda perlu tahu kapan harus menetapkan batasan yang sehat.

• Jaga jarak dengan pekerjaan: Jangan membawa pekerjaan ke rumah atau saat akhir pekan. Tentukan waktu khusus untuk bekerja dan waktu khusus untuk beristirahat.
• Pelajari untuk mengatakan "tidak": Tidak semua permintaan atau tuntutan perlu dipenuhi, terutama jika itu akan mengganggu kesejahteraan Anda. Ini termasuk kegiatan sosial yang mungkin Anda rasa harus ikut, meskipun Anda merasa lelah atau membutuhkan waktu sendiri.

Dengan menetapkan batasan yang jelas, Anda dapat mengurangi perasaan kewalahan dan merasa lebih kontrol terhadap hidup Anda.

4. Ciptakan Dukungan Sosial

Dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental. Meskipun kesibukan dapat membuat kita terisolasi, penting untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang peduli pada kita. Anda bisa melakukan ini dengan:

• Menghubungi teman atau keluarga: Jangan ragu untuk berbicara dengan orang yang Anda percayai, baik itu untuk berbagi masalah atau hanya sekadar berbincang santai.
• Bergabung dengan komunitas: Terlibat dalam kegiatan sosial yang Anda minati bisa membantu meredakan stres dan menciptakan rasa kebersamaan.

Berbagi perasaan dengan orang lain dapat mengurangi rasa cemas dan membantu Anda merasa lebih diberdayakan.

5. Berlatih Berpikir Positif

Cara kita memandang situasi dapat memengaruhi bagaimana kita merasakannya. Berlatih berpikir positif dapat membantu menjaga kesehatan mental, bahkan di tengah kesibukan. Cobalah untuk:

• Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri: Setiap hari, luangkan waktu untuk menulis tiga hal yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda melihat sisi positif dari kehidupan Anda.
• Jangan terlalu keras pada diri sendiri: Terimalah kenyataan bahwa tidak semuanya selalu berjalan sesuai rencana. Beri diri Anda izin untuk gagal dan belajar dari kegagalan tersebut.

Berpikir positif dapat meningkatkan ketahanan mental Anda dalam menghadapi tantangan yang datang.

6. Cobalah Teknik Relaksasi

Ketika merasa cemas atau tertekan, cobalah untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda dengan beberapa teknik relaksasi, seperti:

• Pernapasan dalam: Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan tubuh.
• Relaksasi otot progresif: Teknik ini melibatkan penegangan dan pelepasan otot-otot tubuh secara bergantian untuk mengurangi ketegangan.

Teknik-teknik ini dapat membantu menurunkan kadar stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

7. Pertimbangkan Bantuan Profesional

Jika Anda merasa kesulitan menjaga kesehatan mental atau mengalami gejala kecemasan, depresi, atau stres yang mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari bantuan profesional adalah langkah yang bijak. Psikolog atau konselor dapat membantu Anda memahami masalah yang dihadapi dan memberikan strategi untuk mengelolanya.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan adalah tantangan yang perlu dikelola dengan baik. Dengan manajemen waktu yang tepat, perawatan diri, dukungan sosial, dan teknik-teknik relaksasi, Anda dapat menjaga keseimbangan emosional meskipun menghadapi tekanan hidup yang tinggi. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental bukan hanya tentang mengatasi stres, tetapi juga tentang merawat diri sendiri untuk hidup yang lebih produktif dan bahagia.

dr. Jhosia Fridho Anderson Aritonang

Dokter Umum

• Kategori: Kesehatan
• Tags: Kesehatan Mental