Hormon serotonin merupakan produksi sel saraf kimiawi. Hormon serotonin memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh manusia karena bermanfaat dalam megelola suasana hati, termasuk mencegah depresi. Hormon serotonin sebenarnya berperan sebagai neurotransmiter, yaitu pengantar sinyal antarjaringan saraf. Jadi selain memengaruhi suasana hati, hormon serotonin juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh yang lain, seperti pencernaan, proses pembekuan darah, pembentukan tulang, dan fungsi seksual.

 

Hormon serotonin berasal dari asam amino esensial triptofan. Asam amino ini masuk ke tubuh melalui makanan dan biasanya ditemukan, seperti kacang-kacangan, keju, dan daging merah. Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar senantiasa memiliki mental yang sehat. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan meningkatkan hormon serotonin di dalam tubuh. Apa sajakah langkah untuk meningkatkan serotonin? Simak penjelasan berikut ini!

 

Pijat. Jika anda membutuhkan asupan hormon serotonin, pijat bisa menjadi pilihan untuk solusinya. Pijat dapat menjaga kesehatan mental dengan meningkatkan kadar serotonin dan menurunkan kadar kortisol karena perasaan rileks yang dirasakan. Selain itu, pijat juga dapat meningkatkan kesadaran antara pikiran dan tubuh. Kortisol adalah hormon yang di hasilkan tubuh ketika stres. Menurunnya hormon kortisol berarti kadar serotonin menjadi naik.

 

Rutin berolahraga. Saat berolahraga, tubuh melepaskan lonjakan bahan kimia saraf, termasuk serotonin dan dopamin. Hormon tersebut dirancang untuk mengatasi rasa sakit pada otot. Selain itu, hormon ini juga menghubungkan Anda dengan gerakan yang sangat dibutuhkan tubuh. Disebutkan jika latihan aerobik sangat baik untuk hal ini, seperti dansa, sepatu roda, renang, bersepeda, dan joging.

 

Menggunakan minak esensial. Dikutip dari penelitian yang dipublikasikan dalam Frontiers in Pharmacology, disebutkan bahwa minyak esensial mampu meningkatkan hormon serotonin dan membuat mood menjadi lebih baik. Cobalah untuk menggunakan minyak esensial secara rutin agar hormon serotonin di dalam tubuh anda meningkat.

 

Konsumsi makanan yang mengandung triptofan. Memilih makanan sehat yang tinggi triptofan disertai makanan berkarbohidrat dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan hormon serotonin. Beberapa akanan yang mengandung triptofan dan baik untuk anda konsumsi adalah, telur, tahu, ikan salmon, keju, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

 

Itulah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh untuk membuat suasana hati anda selalu baik dan terhindar dari depresi. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah kesehatan lainnya, anda bisa mendownload aplikasi kei medika untuk berkonsultasi via online dengan dokter.

 

Referensi :

 

https://www.orami.co.id/magazine/serotonin Diakses pada tanggal 30 Maret 2022

https://www.alodokter.com/cara-meningkatkan-hormon-serotonin-untuk-menghindari-depresi Diakses pada tanggal 30 Maret 2022

https://www.halodoc.com/artikel/4-cara-tingkatkan-serotonin-untuk-mental-yang-sehat Diakses pada tanggal 30 Maret 2022