Ada berbagai kegiatan fisik yang bisa dilakukan untuk membantu menyehatkan tubuh sekaligus mendapatkan berat tubuh ideal. Salah satunya adalah yang sedang tren yaitu Zumba. Zumba kerap menjadi pilihan karena gerakannya beragam dan dilakukan dengan penuh semangat. Selain itu umumnya zuba dilaksanakan beramai-ramai sehingga anda juga akan mendapatkan dukungan yang lebih untuk menjalankan hidup yang sehat. Zumba adalah senam berintensitas tinggi yang diiringi dengan musik yang menggugah semangat. Namun apakah Zumba efektif untuk membantu menurunkan berat badan? Tahukah anda zumba dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membakar kalori mulai dari 300 hingga 900 kalori per jamnya. Berdasarkan banyaknya kalori yang terbakar, Zumba dapat membantu menurunkan berat badan.. Perlu diperhatikan bahwa jumlah kalori yang dibakar juga bergantung kepada umur, berat badan, genetik dan intensitas. Namun perlu dicatat bahwa anda harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan defisit kalori. Lakukan Zumba setidaknya 3 kali dalam 1 minggu. Jika anda ingin melakukan Zumba dengan sering, perhatikan juga tingkat Kesehatan anda. Jangan memaksakan diri untuk melakukan Zumba bila tubuh sedang lemah dan tidak fit. Bahkan Zumba tergolong olahraga kardio kareena intensitas gerakan yang dilakukan dapat membantu memperkuat otot jantung. Zumba dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran cadangan lemak. Selain menurunkan berat badan, gerakan yang beragam pada Zumba juga melibatkan hampir pada seluruh tubuh. Zumba pun dapat memperkuat otot tubuh dan melatih fleksibilitas otot. Bahkan Zumba adalah olahraga yang cocok untuk membangun massa otot dan melatih kekuatan otot. Terlebih berolahraga di gym sesekali membuat anda bosan. Untuk Itu, anda bisa menjadikan Zumba sebagai selingan olahraga sehari-hari. Tidak Seperti gym, Zumba tidak membutuhkan alat tertentu untuk melakukannya. Anda bahkan dapat melakukannya sendiri di rumah dengan menggunakan panduan dari video dari berbagai platform. Saat awal sekali melakukan Zumba, anda mungkin akan cukup kesulitan mengikuti gerak zumba yang cukup cepat.namun dengan berlatih yang rajin akan membuat anda lancar dalam melakukan gerakannya. Olahraga Zumba tergolong ke dalam intensitas tinggi,untuk itu bagi anda yang memiliki keluhan tetentu, konsultasikanlah pada dokter telebih dahulu. Sebab Zumba tidak dapat dilakukan bila anda memiliki cedera, gangguan sendi, arthritis, gangguan tulang belakang, asma, dan begitu pula dengan ibu hamil. Beberapa gerakan Zumba disertai dengan lompatan sehingga tidak aman dilakukan pada penderita penyakit tersebut dan ibu hamil. Konsultasikanlah dengan dokter dari rumah dengan bantuan aplikasi dari Kei Medika di Play Store. Referensi: Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. (2012). Zumba(®): is the "fitness-party" a good workout?. Journal of sports science & medicine, 11(2), 357–358. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ https://www.wvfitnessgyms.com/2017/11/08/how-much-weight-can-lose-zumba-1-month/ https://www.medicinenet.com/is_zumba_good_for_losing_weight/article.htm https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/zumba-for-weight-loss#takeaway https://www.olivaclinic.com/blog/how-zumba-good-for-weight-loss-burn-fat/
